Plan na siłe w domowej siłowni!!! Pomóżcie!!!

Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z uwzględnieniem mojego wyposażeniado ćwiczeń. Za wszystkie odpowiedzi dziekuje z góry

Szukać ci się nie chce ? jest tego pełno w necie wystarczyło wpisać split, zajrzyj do mego podpisu.

Elo D@wid :) Ostatnio napisałem temat odnośnie treningu na mase na domowej siłowni
. Teraz zobaczylem tego spilta z twojego podpisu i myśle że z niego skorzystam tyle ze w tym 4 dniowym nie rozumiem niektórych ćwiczeń ;/.Oto one :
-drugie ćwiczenie na biceps w I dzień
-rzymski marty ciąg
-2 i 3 ćwiczenie z dnia III
-2 i 3 z tricepsa
-2,3,4 z pleców
Jeżeli mi wytłumaczysz otrzymasz sogacza ,ja bede bardzo wdzieczny i bede miał co robic :D

I ja mam pytanie do d@wida czy ten split trzy dniowy jest naprawde OK jak na powrot na silke?? Bo powiem szczerze ze mi sie spodobal, tylko nie wiem jeszcze czy go robic pon-sro-pia i czy oczywiscie 6 tyg i regeneracja

Pozdrawiam