problemek - brzuszek

Mam mały problem w ciągu 2,5 roku przytyłam 7 kg przy w trakcie gdy jadłam znacznie mniej i zdrowiej. Ponadto dostałam wypukły brzuch, wystający tyłek i masywne nogi, przy czym górna część ciała jest o rozmiar mniejsza od dołu. Nie ma tez prawie biustu.

Chciałabym jakoś zgubić brzuszek i wysmuklić nogi

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 62

Wzrost : 165

Obwód klatki : 83

Obwód ramienia : 27

Obwód talii : 75

Obwód uda : 51

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :(3 lata temu 22,8% przy wadze 55)

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, w wolnych chwilach to jakoś raz na miesiąc bieg (ok 6 km)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wyczynowe (tenis stołowy) 4x w tyg po 1,5 godz + po kazdym treningu brzuszki i streczink

Odżywianie : ograniczenie spożywania tłuszczu i soli oraz ostrych przypraw, jem ciemne pieczywo, dużo owoców, nie pije gazowanego, jedyna słabość słodycze

Cel : szybka redukcja wagi

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : mało czasu na dodatkowy trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata z l-karnityną

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale mało

Stosowane wcześniej diety : brak


jeżeli ktoś zna jakieś sposoby proszę napiszcie

sposob jest zawsze jeden i ten sam - odchudzic sie i nie ma tu znaczenia ze jestes chuda na gorze, tak juz jest ze tluszcz nie odkada sie rownomiernie po prostu u ciebie tak jak u mnie tylko w dolnej czesci ciala i trzeba sie z tym pogodzic.
zapisz sie na silownie, przestan cwiczyc brzuszki bo tylko poszerzasz obwod talii w tej chwili. Cwiczenia zlozone do twojego treningu tenisa, ktory jest bardzo jednostronny. Musisz wyrownac dysproporcje zbudowac miesnie w gornej czesci ciala i przy okazji pozbedziesz sie tluszczu w dolnej
Tylko cierpliwosc i dobra dieta,ustawiona blisko zerowego zapotrzebowania.
Poczytaj linki podwieszone i cos poukladaj, acha owoce juz mozesz wywalic z diety, a szybko zobaczysz roznice w obwodzie brzucha, niestety slodycze nie maja nic wspolego ze zdrowa dieta, i jezeli je jesz to razowy chleb nie ma znaczenia