prawda czy fausz

wita m mam maly problem .Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

to mi dalo do myslenia z tymi seriami 12 serii????
ja mam 4;;;;5góra noi czas 4 do 8 tygodni wydaje mi sie ze 16 do 20 tygodni juz sam nie wiem pomocy

dołączam sie do pytanie. czy można przedłużyć cykl na mase do 16-20 tygodni zmieniając co kilka tygodni po pare ćwiczeń albo kolejność?

DAVE NIE WIDZE PRZESZKOD NAPRAWDE...

Ja już cwiczę jakieś 40tygodni i się trzymam

elektron, te 12 serii to w sumie, np. 3 różne ćwiczenia po 4 serie, jaki robisz trening? pewnie obwodowy dlatego masz po 1 ćwiczeniu na klate brzuch itd

" Fausz " Jezu święty, a nasz panie...

jesli cos na was dziala to ciagnijcie to tyle czasu ile sie da, a jakiekolwiek modyfikacje wprowadzajcie jak najwolniej.

jesli cos przestaje dzialac w ogole, wtedy zmieniacie trening o 180 stopni.

aha dziex tonysnk ja robie normalny trening po 3 ,4 cwiczenia tylko tamten art zrozumialem jako ze toi na jedno cwiczenie

tonysnk lap soga