jack.77
Płeć : mezczyzna
Wiek : 31
Waga : 105
Wzrost : 184
biceps ; 43,5
klata ; 125
Cel treningowy : masa sila
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : boks,plywanie ,
Dostęp do sprzętu full
Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : true mass
w ciagu 3 miesiecy ostry progress masy -3 cm biceps,5 cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/
plan obecny; A
klata maszyna wyciskanie 5x6-8
maszyna skos wyciskanie 5x6-8
triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8
wyciag /sznurek/ 5x6-8
barki wznosy bokiem hantle 5x6-8
wyciskanie maszyna 5x6-8
trening B
grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8
wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8
biceps hantle-mloteczki 5x6-8
sztanga lamana 5x6-8
plus brzuch kilka serii do zmeczenia,
nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........
trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp /
za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
Wiek : 31
Waga : 105
Wzrost : 184
biceps ; 43,5
klata ; 125
Cel treningowy : masa sila
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : boks,plywanie ,
Dostęp do sprzętu full
Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : true mass
w ciagu 3 miesiecy ostry progress masy -3 cm biceps,5 cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/
plan obecny; A
klata maszyna wyciskanie 5x6-8
maszyna skos wyciskanie 5x6-8
triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8
wyciag /sznurek/ 5x6-8
barki wznosy bokiem hantle 5x6-8
wyciskanie maszyna 5x6-8
trening B
grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8
wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8
biceps hantle-mloteczki 5x6-8
sztanga lamana 5x6-8
plus brzuch kilka serii do zmeczenia,
nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........
trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp /
za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
Krzysztof Piekarz
