do oceny plan

Płeć : mezczyzna

Wiek : 31

Waga : 105

Wzrost : 184

biceps ; 43,5

klata ; 125

Cel treningowy : masa sila

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : boks,plywanie ,

Dostęp do sprzętu full

Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : true mass


w ciagu 3 miesiecy ostry progress masy -3 cm biceps,5 cm klata ,ostatnie 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/
plan obecny; A

klata maszyna wyciskanie 5x6-8
maszyna skos wyciskanie 5x6-8

triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8
wyciag /sznurek/ 5x6-8

barki wznosy bokiem hantle 5x6-8
wyciskanie maszyna 5x6-8

trening B

grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8

wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8

biceps hantle-mloteczki 5x6-8

sztanga lamana 5x6-8

plus brzuch kilka serii do zmeczenia,
nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........

trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp /


za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje

kolego zapomniales o tylnych aktonach barkow i jak sie nie myle to o przodnich tez robisz tylko jednen rodzaj powieksz swoj trening .nastepnie do klatki dodaj jakies cwiczenie np: rozpietki ktore rozciagna twoje miesnie. na triceps dodaj jakies cwiczenie jeszcze np; francuskie wyciskanie. na grzbiet najpier sproboj sie podciagac najpierw a nie na maszynach robisz. do bicepsa tez mozesz dodac jakies cwiczonko. to tak w skrocie ci napisalem:) jak pomoglem to dobrze a jak nie to trudno sa stwierdz

Nie rob wogole cwiczen na maszynach, wieksze efekty uzyskasz robias np wyciskanie sztangi plaskiej, niz robiac to same cwiczenie na maszynie...

tak wlasnie o tym mowilem :P straj sie tego unikac :P izolowane cwiczenia tez sa dobre

dzieki za` porady///wracajac do kwestii maszyn-jest ich tu b. duzo ,jest to duza silownia w chicago/tu mieszkam/,niektore maszyny rewelacyjnie izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej poreczy,maszyny maja czesto chwyty pod katem -co chroni nadgarstek przed nienaturalna pozycja ktora tworzy sztanga.......
oczywiscie juz dzisiaj wyprobuje "nowosci"i jestem wdzieczny za odpowiedzi...
mam jeszcze jedno pytanie/ ilosc cwiczen serii i powtorzen np
klatka 3 cwiczenia x 4 serie x6-8 ruchow
3x4x6-8....barki triceps.
niektorzy preferuja 16 serii inni 12 lub 18 ??!!!???
osobiscie b powaznie podchodze do rozgrzewki rozciaganie lekki boxing probne serie-chroniace przed kontuzja,i bedace same w sobie cwiczeniem...wlata leca i trzeba mlodziencze hardcore odlozyc na zawsze............

ja bym polecal:

-nogi 16 serii
-klatka, plecy, barki 12 serii
-biceps, triceps 9 serii

Oczywiscie w tygodniu

dokaldnie w tygodniu:P a dzienie to srednio po 4 serie