Partia 2x tydz. split SIŁĄ

Trening : 2x partia tydzien

A : Klata, barki, triceps
B : Nogi, plecy, biceps

Niedz - Wtorek - Czwartek - Piątek/Sobota

Niedziela A1 (mocniejszy)

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Wyciskanie sztangi skośna 3s
Rozpietki 3s

BARKI:
Unoszenie sztangielek w bok 3s
Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 3s
Szrugsy 3s

TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s
Pompki odwrotne 3s

Wtorek A1 (lżejszy)

NOGI:
Prostowanie nóg (polzoenie ronoległe) w siadzie na maszynie 2s
Odwrotne wspięcia 2s

PLECY:
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Wioslowanie sztangielkami 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3x

Czwartek A2 (lżejszy)

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Rozpietki 2s

BARKI:
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 2s
Szrugsy 2s

TRICEPS:
Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami 3s

Piątek B2 (mocniejszy)

NOGI:
Przysiady ze sztanga 3s (wczesniej same przysiady na rozgrzewke)
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Wspięcia na palce z obciazeniem 3s

PLECY:
Drazek szeroki nachwyt 3s max max max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

trening z artykulu adzik'a, dzieki za wszystkie rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła, masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkowka 2x tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: jest, masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak