nowy rok - nowa dieta

witam w nowym roku!
za niedlugo bede zaczynal masoweczke i tescik na forum, tak wiec zwracam sie z prosba o korekte diety.

typ : endo
aktywnosc : 4razy trening + spacery-rowery
kcal : 3050kcal wedlug dziennika posilkow(+500)

sniadanie:
garsc p. kukurydzianych 25g
garsc p. owsianych 25g
mleko 0,5%
ktomka ch. razowego 30g
plaster sera 20g
puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g

drugie sniadanie:
dwie kanapki :
cztery kromki ch. razowego 120g
maslo naturalne 30g
piers

obiad:
worek ryzu
wieprzowina 200g na smalcu 20g

kolacja:
worek ryzu
piers
oliwa z oliwek 30g

na dobranoc:
porcja ostrowi


nie wspominalem o warzywach, parmezanie, keczupie i podobnych *******ach.
wiadomo, ze nie bedzie to tak codziennie, ale w 90% tak to bedzie wygladalo.
jajek brak, bo mi sie przejadly, podobnie jak p. owsiane.

Napisz ile BTW wychodzi i ile lacznie jest w kazdym posiłku...

posilek:
B/ T/ W

1 : 38/ 24/ 60
2 : 39/ 28/ 55
3 : 44/ 49/ 68
4 : 51/ 40/ 73
5 : 22

wychodzi :
194g bialka
132g tluszczu
264g weglow

sniadanie male, jakos za duzo tam nie potrafie szamac.

Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia...

Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...

sniadanie:
garsc p. kukurydzianych 25g
garsc p. owsianych 25g
mleko 0,5%
ktomka ch. razowego 30g
plaster sera 20g
puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g
moja propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych

drugie sniadanie:
dwie kanapki :
cztery kromki ch. razowego 120g
maslo naturalne 30g
piers
warzywka

obiad:
worek ryzu
wieprzowina 200g na smalcu 20g,
dodaj warzyw,smalec na oliwe zmien,daj tune zamiast wieprza

kolacja:
worek ryzu
piers
oliwa z oliwek 30g
potreningowy??bez oliwy

na dobranoc:
porcja ostrowi
daj np.twarog,warzywa,oliwa

warzywa sa wszedzie tylko nie wypisywalem .

po treningu wpc z miodzikiem, a dopiero po 20min posilek.

wlasnie, dlaczego wieprzowinka jest zla?

jak juz wspominalem, ciezlo mi sie na te p. owsiane patrzy.

sniadanie:
p. owsiane 40g
p. kukurydziane 20g
orzeczy laskowe 20g
slonecznik 10g
mleko 0%
wpc 30g

B-43 T-22 W-54

bedzie ok?

zamaist laskowych i slonecznika daj siemie lniane

jak cie zlewa to zrezygnuj z miodu po treningu i zjedz konkretny posilek

zalezy jaka wieprzowina jak schab to ok. ale nie smazony!

nie zalewa mnie az tak mocno. to co z domowych produktow bys proponowal odrazu po treningu?

jak jestes endo to normalny posilek ryz+chude mieso/rybe

ew.jak sie uprzesz to mozesz bezposrednio po jakis owoc lub jakis soczek ale wyprubuj obie opcje jak by zalewalo to bez owocu/soku

chodzi o to, ze jak nie strzele potreningowego, i zrobie tak jak piszesz - zjem posilek, to cos po ponad godzinie jestem znowuz glodny.

wiec bilans kcal jest pewnie za maly