Masa i chudnięcie...

Witam,
Przymierzam się do startu na siłowni, a mam nieco tłuszczu i nie wiem co robić.
Lepsze będzie przybieranie na masie, a potem rzeźbienie tego czy też można chudnąć a nabierać masy mięśniowej jednocześnie ?? Jeśli tak to jak ??
Czy w ogóle najpierw schudnąć a dopiero potem myśleć o masie i rzeźbie ??

Chodzi o to żebym po paru latach/miechach pracy widział wporzo efekt a nie balon z jakimś tam zarysem.

Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku życzę!

PS: szukałem w wyszukiwarce, ale coś mi słowa kluczowe nie podpasowywały.

Zmieniony przez - Nuowo w dniu 2009-01-01 13:01:53

Wszystko jest. Po drugie zly dzial.

Zeby rzezbic trzeba miec co, wiec masuj starajac sie lapac malo tluszczu.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-01-01 13:03:12

zalezy ile tego tluszczu. Ja bym masowal z wmiarawa dieta. Micha jest wyznacznikiem wszystkiego. Masuj masuj...zobaczys sam po paru miechach -tylko pilnuj wegli zeby cie nie zalewalo

Waga?
Wzrost?
Wiek?
Poziom tkanki tłuszczowej w organizmie?


Jak uważasz, że masz za dużo tłuszczu - biegaj codziennie min. 50 min dziennie. Dieta bilans ujemny.



pzdr

Najlepszym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia na masę.. najlepiej jakby trwały około 1 godz. Bo mniej więcej po 45 minutach występuje największe spalanie, zastanawiasz się dlaczego? Poczytaj forum, na pewno to jest gdzieś opisane, a i wiedza która masz zostanie poszerzona o nowe wiadomości. Nie rob błędu i nie katuj się „brzuszkami” bo to nic nie da Co nie oznacza ze masz ich nie robić. Tylko mała uwaga, staraj się nie robić całych skłonów ponieważ obciążają plecy i potem możne troszkę bolec. Moim skromnym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na mięśnie nóg, jeżeli zastanawiasz się dlaczego to odpowiedz jest jak poprzednio: poszukaj na forum. W zależności od finansów ułóż jakaś dietę, staraj się omijać mleczne produkty, ponieważ posiadają cukier który nazywa się laktoza i jest bardzo nie przyjemny dla brzuszka :P to tak po krotce. Pozdr.

msppruszcz,

Ćwiczenia na masę niwelują tłuszcz z organizmu?
Czyli by stracić trochę (mój przykład bf 14%) tłuszczu, wystarczy po prostu ćwiczyć i ćwiczyć bez aerobów?

Znajdź sobie dobrą dietę, przeliczoną jak najdokładniej pod względem ilości białka i węglowodanów w pożywieniu i leć na masę, ewentualne braki lub niemożność dobrania dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki tłuszczowej. I rób aeroby przed i po siłowni. Utrzymaj rygor treningowy i dietę nie ulegając żadnym wyjątkom a efekty same przyjdą. Potem zacznij się rozglądac za treningami na rzeźbe i za odpowiednią do zmiany treningu dietą.
Przynajmniej to wynika z lektury forum jaką dzisiaj przyswoiłem :P
A tego co pisze msppruszcz "msppruszcz" to nie czytaj nawet "staraj się omijać mleczne produkty, ponieważ posiadają cukier który nazywa się laktoza" hehe :P
W odpowiednich działach znajdziesz diety, treningi, itp. Pozdr

Zmieniony przez - gonnog w dniu 2009-01-01 18:35:45

msppruszcz -cos tu jest nie tak, co mu dadza cwiczenia ok. godziny (najwieksza intensywnosc cwiczen jest po 20 do ok 45 minut wysilku fizyznego.), jesli dieta masowa przewiduje zwiekszenie dziennego zapotrzebowania kcal nawet o 900 kcal? zastanow sie. Masujac nie ma mowy o paleniu tluszczu, a na pewno nie na diecie wysoko-weglowodanowej.

ja nie napisałem ze ma masowac, ja napisalem ze ma cwiczyc tak jakby masował. a dieta swoja drogą, dlatego nie rozumiem jednego z przedmowcow.

witam studiuję dietetykę i stanowczo zalecam najpierw schudnać, bedzie ci łatwiej pózniej nabrac mięśni bo organizm nei ebdzie zuzytkowywał energi na zredukwoanie tłuszczy, jesli interesuje sie bardziej szczgółowo sposób odchudzania pisz do mnie zajmuję sie ukąłdaniem diet zarówno adchudzajacych jak i wszytskich innych [email protected]