Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie wąskie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
Mc na prostych nogach 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Szrugsy 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
syzyfki 3s
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
Przenoszenie sztangi w leżenie na ławce poziomej 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
wyciskanie sztangi z klatki- mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Otóż gdy wyciskam żołnierskie, czuję jak ciężar naciska na okolice lędźwiowe. Wykonuję to ćwiczenie nieprawidłowo?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 76
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłkę nożną czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary
Dieta: Odżywiam się odpowiednio
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy z olimpu
Zmieniony przez - tomcio84 w dniu 2009-01-01 14:04:47