gonnog
Witam!
Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu:
2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy
A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. Motylek
4. wyciskanie sztangielek siedząc
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. nie wiem jak to nazwac: takie wyciąganie prostych rąk z linką na wysokości barków w tył(?)
7. Prostowanie rąk stojąc
8. triceps na maszynie
B. 1. łydki na maszynie
2. uginanie nóg na suwnicy
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. Ściąganie drążka maszyny za kark
5. Przyciąganie drązka do brzucha siedząc
6.Młotkowo sztangielkami
7. Biceps - maszyna
Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres.
Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na nie po prostu siły. Motylek też idzie topornie po wyciskaniu i skosie. Nogi i plecy, biceps triceps są ok, ale czy nie za dużo ich tu było( tri/bi) ?
Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan:
Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije
): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy 
A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata
2. Wyciskanie hantli 2s Barki
3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów"
3s triceps
4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery
5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3s plery
6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry
7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry
8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol
B
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata
2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps
3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie obciążać mi lędźwia, dużo siedzę i są mi potrzebne :P , czy może być np. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 3s plery
4. Unoszenie z opadu 3s plery
5. Przysiady ze sztanga 3s giry
6. Uginanie nóg w leżeniu 2s giry
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s bikol
Większość ćwiczeń chciałem robić z wykorzystaniem progresji. Po 12/10/8 powtórzeń. Do tego aeroby jw i brzuch full.
Mój cel to przede wszystkim rozsądne zyskanie na klacie i barkach + brzuch. Na razie delikatnie dlatego nie typowo na "masę".
I tu mi się pytanie nasuwa : czy jak chcę robić te 10 min przed treningiem + 20 min po, intensywnych, interwałowych aerobów (rowerek+bieganie) oraz intesywne ćwiczenia brzucha na tych treningach, czy będzie to miało duży wpływ (negatywny) na rozrastanie się mięśni?? Jakiś na pewno ale czy da radę na to oko przymknąć??
Oczekuję każdych odpowiedzi, ale nie ukrywam że najchętniej specjalistów z tego forum, osób kompetentych, a nie z serii "wydaje mi się, że...". Dyskusja ze mną nie ma sensu, bo najprawdopodoniej Ty masz rację, jam zielony bardzo
Pozdrawiam i miłego ćwiczenia :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: niet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wypas
Dieta: Raczej normalne żywienie + staram się prze ćwiczeniami nazbierac węglowodanów + troche białka a po siłce szybkie ich uzupełnienie + pokarmy obfite w białko
Przeciwskaznania medyczne: niet
Zażywane suplementy: niet
Zmieniony przez - gonnog w dniu 2009-01-01 14:17:39
Zmieniony przez - gonnog w dniu 2009-01-01 14:18:37
Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu:
2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy
A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. Motylek
4. wyciskanie sztangielek siedząc
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. nie wiem jak to nazwac: takie wyciąganie prostych rąk z linką na wysokości barków w tył(?)
7. Prostowanie rąk stojąc
8. triceps na maszynie
B. 1. łydki na maszynie
2. uginanie nóg na suwnicy
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. Ściąganie drążka maszyny za kark
5. Przyciąganie drązka do brzucha siedząc
6.Młotkowo sztangielkami
7. Biceps - maszyna
Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres.
Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na nie po prostu siły. Motylek też idzie topornie po wyciskaniu i skosie. Nogi i plecy, biceps triceps są ok, ale czy nie za dużo ich tu było( tri/bi) ?
Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan:
Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije
): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy
A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata
2. Wyciskanie hantli 2s Barki
3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów"
3s triceps
4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery
5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3s plery
6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry
7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry
8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol
B
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata
2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps
3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie obciążać mi lędźwia, dużo siedzę i są mi potrzebne :P , czy może być np. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 3s plery
4. Unoszenie z opadu 3s plery
5. Przysiady ze sztanga 3s giry
6. Uginanie nóg w leżeniu 2s giry
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s bikol
Większość ćwiczeń chciałem robić z wykorzystaniem progresji. Po 12/10/8 powtórzeń. Do tego aeroby jw i brzuch full.
Mój cel to przede wszystkim rozsądne zyskanie na klacie i barkach + brzuch. Na razie delikatnie dlatego nie typowo na "masę".
I tu mi się pytanie nasuwa : czy jak chcę robić te 10 min przed treningiem + 20 min po, intensywnych, interwałowych aerobów (rowerek+bieganie) oraz intesywne ćwiczenia brzucha na tych treningach, czy będzie to miało duży wpływ (negatywny) na rozrastanie się mięśni?? Jakiś na pewno ale czy da radę na to oko przymknąć??
Oczekuję każdych odpowiedzi, ale nie ukrywam że najchętniej specjalistów z tego forum, osób kompetentych, a nie z serii "wydaje mi się, że...". Dyskusja ze mną nie ma sensu, bo najprawdopodoniej Ty masz rację, jam zielony bardzo
Pozdrawiam i miłego ćwiczenia :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: niet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wypas
Dieta: Raczej normalne żywienie + staram się prze ćwiczeniami nazbierac węglowodanów + troche białka a po siłce szybkie ich uzupełnienie + pokarmy obfite w białko
Przeciwskaznania medyczne: niet
Zażywane suplementy: niet
Zmieniony przez - gonnog w dniu 2009-01-01 14:17:39
Zmieniony przez - gonnog w dniu 2009-01-01 14:18:37
Krzysztof Piekarz
yamek
