Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 180
biceps ; -.-
klata ; -.-
Cel treningowy : masa ,sila
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec)
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy
Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem)
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Kreatyna,No burst (2 tygodnie i wlasnie nastapilo zlamanie),Gianer 2 vitalmax , bialko WPC
Witam moj plan przedstawia sie nastepujaco:
[cwiecznia podaje w kolejnosci takiej w jakiej cwicze]
Poniedzialek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen
3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen
Triceps
1.Wyciskanie „FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen
Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4serie 10 8 8 6 powtorzen
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
Piątek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
2.Wyciskanie sztangielek z przodu : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4serie 10 8 8 6 powtorzen
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen
2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4serie 10 8 8 6 powtorzen
Jezeli macie jakies sugestie co do zmian to piszczcie po to wlasnie napisalem ten artykul.
Pozdrawiam!
<THE GREAT!>