Dieta redukcyjna !! Dla sprawdzenia dla fachowcow :):)

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo
ok.



Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 35 g ryżu brązowego
- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
bez ryzu


Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9



3 Posiłek ( obiad )


- 20g kaszy jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka
- 10g pestek z dyni
- 10g pestek z słonecznika
- warzywa
slonecznik i dynie zamien na oliwe,kasze wwyal
Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2



Odzywka białkowa ( ostrowia WPC 80)

- 25g odzywki
wywal

Kcal-106,7 B- 20 WW- 1.5 T- 2




4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
ok.ciut oliwy i warzyw bym dal,ale jak chcesz




Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 44.9 T- 2.5



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g odzywki białkowej
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
WPC wywal



Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa
daj np.WPC i oliwe

Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5

WEGLE na redukcji sniadanie i okolotreningowo,WPC po treningu zbedne sam posilek starczy,w srodku dnia tez zbedne,jadaj tylko wegle o niskim IG,unikaj prostych owoc ew.do sniadania/po treningu
w dzien bez treningu mozesz wlaczyc tlustszemiecho czerwone:schab,karkowke,czasem udko,makrele wedzona,zamieniaj produkty czasem zamiast jaj daj WPC do sniadania,kombinuj by uniknac monotoni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:32:31

Witam ponownie !!


Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze

A wiec oto ona :

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo


Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka




Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 46.2 T- 1.2



5 Posiłek ( po treningu )

- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 279 B- 24.8 WW- 38.4 T- 1.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- 50g odżywki biakowej WPC

Kcal- 857.1 B- 95.3 WW- 14.3 T- 45.5




Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 2554.3
Białko - 241.8
Węglowodany - 156
Tłuszcze - 105.7


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.2 g
Węglowodany - 1.4
Tłuszcze - 1 g


Pozdrawiam Pipenko

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo
ok

Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
ok

Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa
ok

Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka




Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 46.2 T- 1.2

ok

5 Posiłek ( po treningu )

- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 279 B- 24.8 WW- 38.4 T- 1.6
ok


6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- 50g odżywki biakowej WPC

Kcal- 857.1 B- 95.3 WW- 14.3 T- 45.5
białka możesz przyswoić max 40-50g w jednym posiłku odżywke dowal przed i potreningu bo masz poniżej 30g a właśnie tam białko jest najważniejsze, wywal jogurt naturalny

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo


Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka




Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g WPC
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa

Kcal- 613.4 B- 53.2 WW- 9.7 T- 40.2



Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 2524.2
Białko - 239.9
Węglowodany - 153.3
Tłuszcze - 104.4


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.2 g
Węglowodany - 1.4
Tłuszcze - 1 g


P.s Martwi mnie jedno,nie za mało jak na początek redukcji węglowodanów??

W posiłku 6 dodać ten kawałek ananasa lub zamiast ananasa może warzywa?


Pozdrawiam Pipenko

Odświeżam

up