ja i moja dieta, ocena, opinie, sugestie

Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna

Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła.

Moja dieta:

śniadanie 8.00

zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor

lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego

do tego jogurt i owoc (banan, jabłko)

drugie śniadanie 10.30

berliso - ryż na mleku (co o tym sądzicie)
banan
serek homogenizowany

obiad 14.00
piers z indyka/ kkurczaa\ka, najczesciej smazona lub gotowana + ryż + sałtka, surówka, warzywa (różne kombinacje. Urozmaicam to czasem ziemniakami (czy dobre są smażone>) czasem kaszą, czasem makaronem

po obiedzie również jakiś owoc, winogrona

posiłek 19.00 po siłowni

twaróg z bananami
pasta z makreli
serek twarogowy pieczone jabłko jogobella (ma dużo węglowodanów i skład produktowy całkiem przystępny)


kolacja 21.00

tuńczyk z jajkiem / lub serek wiejski

Chciałbym też zakupic odżywkę, jest sporo tego, aż nadto. kompletnie nie wiem na co się zdecydowac. Jeden Pan zalecał mi coś z tego do wyboru:

- Gainer 1 firmy Vitalmax,
- Whey Mass Gain firmy Hi Tec Nutrition,
- Mass XXL firmy Trec,
- Whey Gainer firmy Activita

z kreatyną

-Kreatyna firmy HI TEC Nutrition, bardzo wygodną formą jest Creamass tj.
kreatyna plus dodatki transportujące.
- Kreatyna firmy Trec - promocja!
- Kreatyna firmy Activita,
- Kreatyna firmy Olimp.

A co sądzicie o tym bym kupił sobie narazie białko serwatkowe?

pozdrawiam i proszę o porady

napisz swoje zapotrzebownie na kalorje. w karzdym posilku napisze ile masz b,ww,t. Nie wyglupiaj sie napisz to normalnie

KALORIE [kcal] 2487,2
BIAŁKO [g] 138 2,0
TŁUSZCZE [g] 89,7
WEGLOWODANY [g] 282

przeczytaj bo słbiutko jest:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

wiesz co linka to ja też umiem podrzucić, tak wiec za takie rady dziekuje, pytam generalnie o zestaw tego co jem.

co do diety to tak:
nie masz żadnych źródeł tłuszczy, jedno- i wielo- nienasyconych
białko dostarczasz właściwie tylko w dwóch posiłkach
w diecie za bardzo polegasz na przetworzonych posiłkach (berliso,jogurt,serek homogenizowany, pasta z makreli, serek twarogowyjogobella) wszytkie te produkty powinnieneś usunąć
słabe źródła węgli powinnieneś jeść- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane przez cały dzień i ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły po treningu
jeśli zależy ci na braku "boczków" to wszystkie owoce powinnieneś zamienić na warzywa i jeść ich nawet 1kg dziennie w każdym posiłku oprócz przed i po treinngowego

co do dżywek to są one uzupełnieniem diety więc jeśli nie możesz np w pracy zjeść porządnego poisłku to moesz walnąć sobie gejnerka

co do pasty z makreli, zle sie wyraziłem, w sensie sam ją robie, czyli makrela + jajka + pomidor, z owocami jestem zaskoczony, mam je wywalić ?

owoce-cukry proste staraj się ich unikać, jeśli już to po treningu ale jak pisałem to lepiej zjeść wtedy węgle złożone o wysokim IG

dobrze a co z tmi odzywkami ktore podałem, wiem ze odzywki sa dodatkiem, ale czy moge smiało bez nich budowac mase? I co z tym białkiem serwatkowym, co wy o tym myslicie?

jeśli w diecie uda dostarczyć ci się wszystkie składniki w odpowiednich ilościach to białka/gainera nie potrzebujesz co do krety to jeśli masz jakiś tam staż i ogólnie się orientujesz to śmiało możesz brać