trening domowy

witam w tym temacie opisuje swój trening domowy. jest to trening typowo stacyjny, ćwiczę 3 razy w tygodniu. mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem
na początek oczywiście rozciąganie, skakanka.
po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15.
teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii:
plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie
klatka - pompki klasyczne 3-4 serie
naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia
biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie ramion w podporze o kolano
triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie
i na koniec oczywiście stretching.
proszę o oceny i poprawki.
chce dokupić też sztangę prostą i tu mam pytanie czy jest sens czy
lepiej ciągle ćwiczyć hantlami???

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-01 17:37:59

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :)
Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps to może się opieraj o krzesło w tych pompkach.

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

cwicz duzo i zdrowo

a co sądzicie o kupnie sztangi???

jaki czas trzeba tak ćwiczyć zeby przejść na trening dzielony??