roswell89
Witam!
A więc tak, może na początek się przedstawię, jestem Damian, mam 19 lat i trenuję kolarstwo górskie.
Aktualnie jest okres przygotowawczy, w którym staram się odpocząć od roweru, wzmocnić mięśnie, które były zaniedbane w sezonie, zwiększyć nieco siłę, i po prostu utrzymywać ciało w ruchu.
Myślę, że zestaw tych ćwiczeń jest odpowiedni dla mnie, Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Prawdę mówiąc ćwiczę go od miesiąca, zacząłem od trudniejszej wersji ćwiczeń, aktualnie robię 4 obwody i robię maksymalną podaną liczbę powtórzeń: 15 przysiadów, 12 pompek itd...
Mam jednak jedno zastrzeżenie, ćwiczę tylko 2x w tygodniu, niestety na więcej nie pozwala mój plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć o kilka rzeczy, których nie jestem pewien:
Ćwiczenie 2: wspiecia na palce: robić 15-20 powtórzeń, ale czy chodzi o jedną nogę - łącznie 40 powtórzeń, czy łącznie 20, czyli po 10 razy na nogę?
Cwiczenie 4: podciąganie - mam problem, mianowicie nie dam rady zrobić pełnych 10 podciągnięc, czy lepiej robic 10 nie do końca się opuszczając, czy zmniejszyć liczbę do 4-5 i robić pełne?
Cwiczenie 8: pompki z wąskim ustawieniem: czy dłonie muszą być ustawione równolegle do ciała, czy mogę ustawić je w formie trójkąta - palcami do siebie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?
Ćwiczenie 9: Podwijanie ciężarka - ile razy powtórzyć to cwiczenie, czy butelka 1,5 napełniona do połowy to nie jes zbyt mało, ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe.
No i kilka zastrzeżeń do rozciągania:
cw 3 - rozciąganie mięsni ud - 10 x na nogę czy łącznie?
cw 4 rozciąganie m. czworogłowych - 4x na nogę czy łącznie?
no i to samo pytanie do cw 6 - łacznie 10x czy kazdą ręka.
Pozdrawiam i z góry dzieki
A więc tak, może na początek się przedstawię, jestem Damian, mam 19 lat i trenuję kolarstwo górskie.
Aktualnie jest okres przygotowawczy, w którym staram się odpocząć od roweru, wzmocnić mięśnie, które były zaniedbane w sezonie, zwiększyć nieco siłę, i po prostu utrzymywać ciało w ruchu.
Myślę, że zestaw tych ćwiczeń jest odpowiedni dla mnie, Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Prawdę mówiąc ćwiczę go od miesiąca, zacząłem od trudniejszej wersji ćwiczeń, aktualnie robię 4 obwody i robię maksymalną podaną liczbę powtórzeń: 15 przysiadów, 12 pompek itd...
Mam jednak jedno zastrzeżenie, ćwiczę tylko 2x w tygodniu, niestety na więcej nie pozwala mój plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć o kilka rzeczy, których nie jestem pewien:
Ćwiczenie 2: wspiecia na palce: robić 15-20 powtórzeń, ale czy chodzi o jedną nogę - łącznie 40 powtórzeń, czy łącznie 20, czyli po 10 razy na nogę?
Cwiczenie 4: podciąganie - mam problem, mianowicie nie dam rady zrobić pełnych 10 podciągnięc, czy lepiej robic 10 nie do końca się opuszczając, czy zmniejszyć liczbę do 4-5 i robić pełne?
Cwiczenie 8: pompki z wąskim ustawieniem: czy dłonie muszą być ustawione równolegle do ciała, czy mogę ustawić je w formie trójkąta - palcami do siebie? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?
Ćwiczenie 9: Podwijanie ciężarka - ile razy powtórzyć to cwiczenie, czy butelka 1,5 napełniona do połowy to nie jes zbyt mało, ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe.
No i kilka zastrzeżeń do rozciągania:
cw 3 - rozciąganie mięsni ud - 10 x na nogę czy łącznie?
cw 4 rozciąganie m. czworogłowych - 4x na nogę czy łącznie?
no i to samo pytanie do cw 6 - łacznie 10x czy kazdą ręka.
Pozdrawiam i z góry dzieki
Krzysztof Piekarz
