dieta na mase do poprawy

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos co sie niezna a i czy ile ja mam jeść białka 2g na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień??

Dieta
1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie
2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc
3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał
4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron
5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo
6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g węglowodanów np.jakiegos batona zwykłego?

I moge czasem zamieniać kurczaka na inne mięso ?? i czy moge do jakiegos posiłku jakiegos słodycza zjeść czasem?
po posiłkach mozna odrazu popić wodą z 250 ml??
Moge w 3 posiłku jeść np schabowego z kartoflami ??

witam

1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie
dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC

2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc
razowiec,twarog,warzywa,oliwa

3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał
razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz


4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron
np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa

5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo
bezposrednio po treningu np.owoc po ok.30min posilek ryz+piers

6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g węglowodanów np.jakiegos batona zwykłego?
twarog,warzywa,oliwa

daj np. tak
bialko 2-2,5g na KMC
wegle 5-7g na KMC daj napoczatek 5,5g na KMC
tluszcz daj na poczatek 1,3g na KMC

jaka dales nadwyzke kcal??
ziemniaki jak juz to po treningu jedz,czasem jakiegos batona/ciacho od niedzieli wszamaj

Kurczaka mozesz smialo zamienic na inne mieso, ale w porze okolotreningowej nalezy sie wystrzegac tluszczy, wiec tutaj sprawdza sie kurak/indyk.

Imo malo bialka zwierzecego, twarog jak dajesz na kolacje, to w ciagu dnia nie arto jesc, bo szybko Ci sie przeje. Warto wyznaczyc sobie jakies zamienniki by dieta nie byla sztywna.

Uzupełnij profil, dobrze by było wrzucić fotkę.

Jeżeli nie masz tendencji do tycia to nie musisz "uważać" ale po diecie widać, że jak dla mnie zdecydowanie za malo jesz.

Weź się za miskę porządnie.
W Twoim przypadku jako 3 posiłek ten schabowy bedzie nawet lepszy niz to białko z ryżem.

Wywal batona z 6 posiłku koniecznie batony na noc to zła opcja, dorzuć go sobie do jedzonka zaraz po treningu, zjędz sobie w szatni banana, batona(ale lepiej gorzką czekoladę) i możesz to zapić mlekiem, albo rozmiksować sobei banana z mlekiem i zapijać tym batona. Potem zjedz normalny potreningowy.

Jedz 2g Bialka(to co piszesz jest nei prawdą) 5-6 g węgli 1.3 tłuszczy na kg mc

Dorzuć więcej białka z mięsa lub ryb bo jesz go zdecydowanie za mało(1 dziennie), na kolacje polecam tuńczyka.

3 posilek to rozumiem, że gdzieś w szkole/pracy więc wypij wysokokalorycznego gainera(a przy******* białko bo jak dla mnie za często je jesz, liepj dostarczyć to z pozywienia)

Pozdrawiam, zdrowia i rosnij

czego jajek mam niejeść z rana jak dużo osób jje ?

nikt Ci nei napisał żebyś nei jadł jajek :)

to moja propozycja WPC do szkoly chyba nie zabierzesz??a jaja/twarog owszem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 19:24:34

Aha spoko :) a WPC też można wziaść na upartego