eunice86
Witam:) Przeczytałam artykuły odnosnie planowania diety i odchudzaniai ułozylam własną diete, moglibyście mi powiedziec czy jest dobra? co zmienic? czego unikac?:)
Wersja 1;)
Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy
Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny
Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka
Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...)
Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony
Wersja 2
Śniadanie: płatki owsiane, chudy twaróg, kakao, orzechy
Posiłek w szkole: chleb żytni, szynka drobiowa, jabłko lub pomarańcza
Obiad: ryż, ryba, surówka
Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...)
Kolacja: chudy twaróg z rzodkiewką i pomidorem.
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 56
Wzrost: 156
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 69
Obwód uda: 45
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?)
Aktywność w ciągu dnia: studentka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen
3x aerobik
codziennie w domu na mięśnie brzucha oraz rozciagające
Odżywianie: nie słodze, nie pije kawy, ale pije dużo herbaty, głównie zielonej i herbatek owocowych, od ok 1,5 miesiąca nie jadam w ogóle słodyczy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, może bym się przekonała do siłowni ;p
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Wersja 1;)
Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy
Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny
Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka
Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...)
Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony
Wersja 2
Śniadanie: płatki owsiane, chudy twaróg, kakao, orzechy
Posiłek w szkole: chleb żytni, szynka drobiowa, jabłko lub pomarańcza
Obiad: ryż, ryba, surówka
Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...)
Kolacja: chudy twaróg z rzodkiewką i pomidorem.
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 56
Wzrost: 156
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 69
Obwód uda: 45
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?)
Aktywność w ciągu dnia: studentka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen
3x aerobik
codziennie w domu na mięśnie brzucha oraz rozciagające
Odżywianie: nie słodze, nie pije kawy, ale pije dużo herbaty, głównie zielonej i herbatek owocowych, od ok 1,5 miesiąca nie jadam w ogóle słodyczy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, może bym się przekonała do siłowni ;p
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
koles08
