trening masa

trening na mase jak oceniacie??
chce cwiczyc 3 dni w tygodniu
biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu)

PONIEDZIAŁEK
WOLNE
WTOREK
WOLNE
SRODA
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10
3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Czwartek
wolne
PIATEK
TRICEPS:
1. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
2. Francuskie wyciskanie sztangą 12 X 12
3.
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Hantle 12 12 12 12 12 12 12 12
Sobota
wolne
niedziela
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10,10,10
3. Wyciskanie na lawce skosnej w doł 12,12,10,8,8

mam tylko jeden hantel narazie dlatego nie ma rozpietek

tam powino być w jednym na klatke ławka skosna w góre

Nie można trenować w ten sposób, musisz potraktować trening kompleksowo. Wszystkie grupy mięśniowe muszą być zawarte w programie treningowym w danym cyklu.

To muwisz zeby na nogi dołozyc czy na plecy też