DIETA NA MASE - OPINIA

Witam jestem tu nowy i trenuje od 8 miesięcy
mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu
mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D
dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem
pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny


18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa)
(mam tez B6 - 1 tab.= 5.000% dawkki dziennej)
( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej
niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??)

3-4 Jajka gotowane
2-3 grzanki z masłem i szynka
serek danio/ maślanka

19:30 - surowka = 1-2 banany
owocowa 1-2 Jabłka

21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka
ziemniaki gotowane/zasmarzane
surowka
maslanka

22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej
Mass

Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

24:00 - Placek = mąka pszenna
2 jajka
200-250ml mleka
rodzynki

3:00/3:40 posiłek = ryż + Pierś + sos / makaron + pierś + ser
w pracy starty (ile dam rade zjeść)
surowka
maslanka/szklanka soku

6:00 - Placek = (to co powyzej)

7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu

9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej
mass

10:00-17:45 = sen




trening niewiem czy 5 dniowy czy 3 dniowy bo trenowalem na 5 dni i zle nie było prosze o opinie i poprawki

sztanga/hantel zmiana co trening
1. pon. - klata = wyciskanie prosta 4x8
wyciskanie skos gora 4x8
wyciskanie skos doł 4x8

skos gora wąsko 4x4
rospietki skos gora 3x8
rozciaganie prosta hantel przenoszony
za głowe 2x8


2. wt. - plecy = drązek nachwytem szeroko do klatki 4x8
szeroko za głowe 3x8
podchwytem wasko 3x8

podrywanie konca sztangi z ziemi do brzucha 3x8
sciąganie linki do klatki 3x8
za głowe 3x8
dociaganie linki do brzucha w siadzie 3x8
prostowanie na dolne grzbietu 3x8


3.sr. - nogi = przysiady 3x8
2 glowe 3x8
4 glowe 3x8
łydki wspinanie 3x8
maszyna wypychanie 2 siadzie prostym 3x8


4.czw. - wolne




5.pt. - barki = bramka ze sztangą 3x8 do klatki
3x8 za głowę
unoszenie hantla przodem w górę 3x8
bokiem w górę 3x8
unoszenie hantli w siadzie 3x8


6.sob. - rece- tric. = pompki na poręczach 3x8-10
prostowanie na maszynie stojac 3x8
francuz 3x8
prostowanie w siadzie w gorę 3x8

bic. = prosta sztanga stojac 3x8
mlotki 3x8
hantle na zmiane (modlitewnik) 3x8
łamana nachwytem 3x8

7.nd. wolne

prosze o opinie :D

witam
jakie BTW na KMC??jaka nadwyzka??

18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa)
(mam tez B6 - 1 tab.= 5.000% dawkki dziennej)
( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej
niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??)

3-4 Jajka gotowane
2-3 grzanki z masłem i szynka
serek danio/ maślanka
grzanki zmaien na owsiane,serek na mleko,dorzuc owoc

19:30 - surowka = 1-2 banany
owocowa 1-2 Jabłka
konkretny posilek ma byc:np.kasza,tunczyk,warzywa,oliwa

21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka
ziemniaki gotowane/zasmarzane
surowka
maslanka
maslanke wywal dodaj oliwy,ziemnaki od czasu do czascu tak to zamien na kasze/ryz/makaron

22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej
Mass
ok.

Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

24:00 - Placek = mąka pszenna
2 jajka
200-250ml mleka
rodzynki
daj np.owsiane,jaja,oliwe i dodatki z tego placka zrob

3:00/3:40 posiłek = ryż + Pierś + sos / makaron + pierś + ser
w pracy starty (ile dam rade zjeść)
surowka
maslanka/szklanka soku
bez maslanki dodj oliwy

6:00 - Placek = (to co powyzej)
daj np.ryz,piers,ciut warzyw i oliwy

7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu
ok.

8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu
ok.

9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej
mass
a nie lepeij porzadny posilek makaron/kasza+chude mieso/rybe?