miesiąc ogólnorozwojówki i co dalej?

Witam.

Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan.

Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie.

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie
Barki:

- Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie

Tricepsy:

- Pompki 3 serie

Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Podciąganie na drążku 3 serie

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie

Co o tym myślicie? Dodam że trzymam dosyć wąsko sztangę ponieważ rozstaw stojaków jest wąski i bez możliwości regulacji.

Pozdrawiam Maciek.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,drążek i hantelek.

Dieta: Staram się spożywać produkty zawierające dużą ilośc białka.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak

no to kolejność jest zła, powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps>

no i proponował bym ułożyć jeszcze jeden plan. A i B:D i bedziesz nimi ćwiczył na zmiane

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tu sobie poczytaj:D

Czyli zmienić kolejnośc od partii największych do najmniejszych... Coś jeszcze?

Btw. Jeden plan mi wystarczy ;)

Bierz się za plan ACT.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-02 23:33:58

Osobiście też jestem zwolennikiem 2 zestawów ;D