afeks
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P
Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy
Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale trzeba sobie radzic.
Dieta : Nie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Na co to komu??
Teraz tak przygode z siłka zacząłem rok temu cos w lutym cwiczylem ponad 2miechy czy tam wiecej nie pamietam. Wygladało to tak ze cwiczylem z qumplami prawie dzien w dzien ale nie powiem osiagi jakies tam były az doszło sie do ciezaru ciała wtedy wszystko staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te same partie miesni.
A wracając to proszę pięknie o pomoc przy planie. Narazie bez diety chce pocwiczyc jakis miesiac bez dity dojsc do wiekszych ciezarow i wtedy sobie jakas diete ulozyc tak aby dojsc nią do 90kg mysle ze tyle mi wystarczy :] Teraz tak z siłkom jest problem mamy w miescie na hali silownie ale to jest zal a nie silowania duzo to w niej niema a za godzine placi sie 3,66 chyba ze sie karnet wykupi to 3zł
Teraz na silownie chodzic chce hm no 3-5 razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza)
Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac klata+biceps czy moze klata+plecy itp.
No i o plan i cwiczenia ja postaram sie szybko odpisac czy jestem w stanie te cwiczenia wykonywac a wlascwie to czy mam na czym...
A i najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu siły. Odrazu napiszcie jakie odstepy pomiedzy seriami i cwiczeniami?
Ok to teraz wypisze jakie cwiczenia jestem wstanie robic na poszczególne partie.
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Plcey:
WIOSŁOWANIE
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
„DZIEŃ DOBRY"
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ-sztangielkami STOJAC PODCHWYTEM/nachwytem
Wszytsko na moglitewniku
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI-sztangielek W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
To tyle.
Teraz najlepiej jak by był klata+triceps( bo to u kolegi moge)
Biceps+barki( to tez u kolegi moge)
Nogi+plecy ( to na hali tylko)
A jeszcze pytanko co do diety. Jak bym teraz wprowadził diete to czy bym miał lepsze wyniki i szybciej budował siłe??
Mam nadzieje ze ktoś to przeczyta bo sie troche napociłem przy tym:P Pozdrawiam w nowym roku;]
Zmieniony przez - afeks w dniu 2009-01-01 21:27:51
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P
Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy
Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale trzeba sobie radzic.
Dieta : Nie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Na co to komu??
Teraz tak przygode z siłka zacząłem rok temu cos w lutym cwiczylem ponad 2miechy czy tam wiecej nie pamietam. Wygladało to tak ze cwiczylem z qumplami prawie dzien w dzien ale nie powiem osiagi jakies tam były az doszło sie do ciezaru ciała wtedy wszystko staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te same partie miesni.
A wracając to proszę pięknie o pomoc przy planie. Narazie bez diety chce pocwiczyc jakis miesiac bez dity dojsc do wiekszych ciezarow i wtedy sobie jakas diete ulozyc tak aby dojsc nią do 90kg mysle ze tyle mi wystarczy :] Teraz tak z siłkom jest problem mamy w miescie na hali silownie ale to jest zal a nie silowania duzo to w niej niema a za godzine placi sie 3,66 chyba ze sie karnet wykupi to 3zł
Teraz na silownie chodzic chce hm no 3-5 razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza)
Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac klata+biceps czy moze klata+plecy itp.
No i o plan i cwiczenia ja postaram sie szybko odpisac czy jestem w stanie te cwiczenia wykonywac a wlascwie to czy mam na czym...
A i najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu siły. Odrazu napiszcie jakie odstepy pomiedzy seriami i cwiczeniami?
Ok to teraz wypisze jakie cwiczenia jestem wstanie robic na poszczególne partie.
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Plcey:
WIOSŁOWANIE
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
„DZIEŃ DOBRY"
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ-sztangielkami STOJAC PODCHWYTEM/nachwytem
Wszytsko na moglitewniku
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI-sztangielek W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
To tyle.
Teraz najlepiej jak by był klata+triceps( bo to u kolegi moge)
Biceps+barki( to tez u kolegi moge)
Nogi+plecy ( to na hali tylko)
A jeszcze pytanko co do diety. Jak bym teraz wprowadził diete to czy bym miał lepsze wyniki i szybciej budował siłe??
Mam nadzieje ze ktoś to przeczyta bo sie troche napociłem przy tym:P Pozdrawiam w nowym roku;]
Zmieniony przez - afeks w dniu 2009-01-01 21:27:51
Krzysztof Piekarz
