Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
6.00
Płatki owsiane 100g
11.9/7,2/62.4/366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!!
3,4/2/4,9/51
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882
daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc
11:00
Mięso z piersi kurczaka 100g ile?
21,5/1,3/0/99
Ryż biały 100g
6,7/0,7/76.5/344
Sos Słodko kwaśny.
dodaj warzyw i oliwy
13:00
2 jabłka
0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d
Chleb żytni razowy w 100g kanapek na 100g!!
5,6/1,7/45,6/223
Ser
razowiec,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa
16:00
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882
Makaron dwujajeczny w 100g
11,5/2,6/74,7/373
Sos
przedtreningowy??np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa
18:00
Oliwa z oliwek 20g w 100g
0/99,6/0,2/882
3 jajka w 100g
12,5/9,7/0,6/139
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223
potreningowy??daj np.ryz+chude mieso/rybe
Przed snem ok. 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
18,7/4,7/3,7/133
Chleb żytni razowy w 100g
5,6/1,7/45,6/223
Oliwa z oliwek 10g w 100g
0/99,6/0,2/882
bez chleba dorzuc warzyw
sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy ew.po treningu jadaj zwykly ryz/makaron,pamietaj o warzywach i wlacz tazke do menu ryby
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 21:49:48
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8304
Koles08 zawsze mnie wyprzedzisz Przepraszam ale podwaze Twoje zdanie i dam swoja opinie co sadze o tym. Jednak nie uwazam ze Twoje rozwiazanie jest bledne ale niech chopok sie dowie co inni tez sadza ;-P
Posilek pierwszy: -mozna dodac zamiast oliwy omege-3 albo wlasnie siemie lniane , zamiast jajek mozesz dawac tez mleko.
Posilek drugi:
-moge sie zgodzic
Posilek trzeci: -zgadzam sie rowniez , ale w jego diecie tak czesto oliwa mi sie nie podoba
Posilek czwarty(mysle ze to przedtreningowy) -zamiast jajek mozna dac jakies miesko(piers) badz rybke
Posilek piąty(po teningowy): -tutaj mozna dac jak wyzej , ale jaja tez nie sa zle wg.mnie , odrazu po treningu moze sobie zjesc 1-2 banany nawet. tutaj napewno nie dalbym oliwy(do autora)
Posilek szosty Mysle ze jesli jest EKTO to jakies 1-2 kawalki chlebka moze dac , a jesli mu sie nudzic bedzie serek to moze dac jajka albo nawet ewentualnie tunczyka
To MOJE ZDANIE i kazdy moze miec inne.
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-02 10:44:23