dominos92/ Walka o każdy kilogram!

Wstęp.
Parę razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy.

Utrudnieniem dla mnie jest to, że prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Otóż lubię sobie od czasu do czasu pobiegać, chodzę na basen raz w tygodniu, judo i trenuję wyczynowo siatkówkę. Podliczając moje wszelkie zajęcia ruchowe wychodzi na to, że spalam ok. 1000kcal dziennie, oprócz niedziel, które mam wolne.

Wiek: 17
Wzrost: 190
Waga:77,4kg

Reszty wymiarów nie podaję, ponieważ nie są warte uwagi, min. dlatego, że nie są one dla mnie wyznacznikiem wyglądu sylwetki.

Dieta.
Posiadam, jak najbardziej, ale... Nie potrafię jej opisać, ponieważ działam pod wpływem chwili, oceniam jaka jest pora i co w danym momencie wypadało by zjeść. Kieruje się zasadami zdrowego odżywiania i mam jako tako sprecyzowane plany, tzn.: ile czego mam spożywać dziennie. Jem od 6-7 posiłków dziennie, pamiętam o owocach warzywach, w sumie o wszystkim. Tyle, że mam bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne (ok. 4500kcal) więc nie dam rady tego upchnąć, dla mnie to nierealne. Zazwyczaj ograniczałem się do trzech dziennych posiłków, poradzono mi, aby spożywał gainer, a nie chciałem się w odżywki bawić, niestety nie było innego wyjścia. Spożywam go 4x dziennie, wiem, że to dużo, a jest to chemia, niestety inaczej bym nie zmieścił się w tych granicach.

Suplementacja diety.
Solid Mass
Litorsal - tabletki rozpuszczalne, elektrolizujące, nawadniające i mineralizujące z kompleksem witaminy C, dostarczają również sód, potas.
Plusssz - magnez + multiwitamina

Trening.

Wtorek: klatka + biceps
Rozpiętki 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek 8/6/4/4
Przenosy 8/8/6/6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/4/4
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/6/6

Czwartek: plecy + barki
Wiosłowanie sztangielkami 8/8/6/6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8/8/6/6
Ściąganie linki wyciągu do karku 8/8/6/6
Ściąganie linki wyciągu podchwytem do klatki 8/8/6/6
Wyciskanie z przed karku 15/15/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12
Szrugsy 15/15/15/15

Sobota: Nogi + triceps + przedramię
Przysiad na maszynie 8/6/4/4
Wypychanie na suwnicy 8/6/4/4
Półprzysiad na maszynie 8/8/6/6
Wspięcia na palce 8/8/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/6/6
Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/6/6
Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8

Oprócz tego wykonuję A6W.
Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + rozciąganie po każdym wysiłku.

Cele.
Wstępnie jest to uzyskanie masy 83kg. Jeżeli pójdzie w miarę gładko (2 miesiące, może mniej) to podniosę poprzeczkę. Celem celów jest dla mnie uzyskanie masy 88 kg i proporcjonalnej sylwetki do tego. Nie marze o tym, aby być kulturystą, chcę po prostu dobrze wyglądać.

Zdjęć nie dodaje, ponieważ nie mam na razie możliwości.

Dzień 1.

Opis dnia, dieta.

Wstałem dość wcześnie, jestem chory i nie pobalowałem na zakończenie roku. Ogarnąłem się, a w międzyczasie zrobiłem sobie owsiankę (100g płatków, 100g bakalii, 12,5g serwatki + 450ml mleka), zapiłem sprawę gainerem, a na koniec Litorsal + Plusssz. Byłem trochę ociężały, ponieważ wlałem w siebie sporo płynów, ale 2h i byłem znów gotów. Kolejnymi moimi posiłkami było:
- Ryż ze śmietaną, cukrem i cynamonem (100g) + gainer
- Gainer + 50g orzechów włoskich
- Domowy obiad (z 350g ziemniaczków, 2 kotleciki z piersi z kurczaka w panierce, surówka)
- Jogurt z płatkami owsianymi (odczuwałem obiad i zdecydowałem się coś lżejszego zjeść)
- 4 kanapki z szyneczką + pomidor /+ gainer - tu wiem, że trochę skromnie, ale już więcej takowego błędu nie popełnię.
- Twarożek z cebulką (100g)
Wyszło 7 posiłków.

Trening, ćwiczenia.

Dzisiaj wykonałem tylko trochę ćwiczeń oddechowych, mających na celu zwiększenie objętości płuc oraz wziąłem się za pierwszy dzień A6W.

Zmieniony przez - dominos92 w dniu 2009-01-01 22:36:55

Powodzenia i wytrwałości ja też zabieram się za czwiczenia tylko mam troche inny cel ale wczoraj tez 1 dzien a6w

Co do diety. To rano wywal ten cukier bo nie jest ci potrzebny do diety dodaj też Tran. Coś mi się wydaje że na twój wzrost coś masz skromną tą dietę. Będe obserwował postępy i wklej zdjęcia.!!