Ja muszę przyznać, że już po paru minutach takich interwałów ledwo się ruszam, a po 15 zdycham. Serce wali mi jak szalone.
...
Napisał(a)
Co sądzicie, o interwałach, w formie biegu po schodach ? Najpierw wbiegam po schodach na samą górę z maksymalnym tempem, jakie jestem w stanie osiągnąć, a potem schodzę na dół. Ponieważ, przy schodzeniu na dół tętno może być wyjatkowo niskie, dla podkręcenia go wykonuję ćwiczenie hantelkami na ręce w szybkim tempie (tak, jak przy ćwiczeniach ACT).
Ja muszę przyznać, że już po paru minutach takich interwałów ledwo się ruszam, a po 15 zdycham. Serce wali mi jak szalone.
Ja muszę przyznać, że już po paru minutach takich interwałów ledwo się ruszam, a po 15 zdycham. Serce wali mi jak szalone.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- TRENING PIŁKARSKI - wszystko co Ci potrzebne by się rozwijać
- [ART] Trening siłowy i cardio podczas redukcji by sc00byd00
- [art] Personalizacja treningu.
- _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
- Ambitny program po 30stce (bieganie+siłownia)?
- [art] O treningu siłowym prawie wszystko
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
po1 - zakladaj jeden temat gdy masz pare pytan
po2 - interwalow nie robi sie godzine czy dwie, takze zgłęb swoja wiedze o nich
po3- schody dają rade
po2 - interwalow nie robi sie godzine czy dwie, takze zgłęb swoja wiedze o nich
po3- schody dają rade
...
Napisał(a)
A czy można robić taki trening ACT, że co serie robię pare minut biegu ? Np.
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
rozpiętki 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
wyciskanie hantli 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
bicepsy 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
francuskie wyciskanie zza głowy 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
martwy ciąg 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
przysiady 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
przysiady z wyskokiem 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
ćwiczenie na barki 30 ruchów
bieg po schodach 3 razy w górę i w dół
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
rozpiętki 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
wyciskanie hantli 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
bicepsy 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
francuskie wyciskanie zza głowy 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
martwy ciąg 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
przysiady 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
przysiady z wyskokiem 30 ruchów
bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty
ćwiczenie na barki 30 ruchów
bieg po schodach 3 razy w górę i w dół
...
Napisał(a)
dla mnie moze byc nawet jedzenie pizzy- byle by skoki tętna byly takie jak powiny byc
...
Napisał(a)
Skoki tętna miałem jak przy interwałach. Pod koniec ćwiczenia myślałem, że padnę. Oddychalem tak, że nie mogłem mówić
...
Napisał(a)
no to jak tak to musi byc git- oto chodzi w interwalach. wiec jesli nie oszukujesz sam siebie - to musi byc okej
...
Napisał(a)
Oj nie oszukuję hehehe jestem grubasem, dla mnie takie ćwiczenia są bardzo męczące. Ledwo daję radę. Dziękuję za odpowiedź
...
Napisał(a)
no spoko chodzilo mi oto - zebys sobie zmierzyl a nie bral na wyczucie zeby potem nie bylo "ej nie dziala"
a no i ludzie otyli z poczatku spalają wiecej kcal wykonujac identyczne wysilki jak szczupli wiec powinines zanotowac juz po paru tyg zadowalajace efekty
a no i ludzie otyli z poczatku spalają wiecej kcal wykonujac identyczne wysilki jak szczupli wiec powinines zanotowac juz po paru tyg zadowalajace efekty
...
Napisał(a)
A mam takie jeszcze pytanie - czy przy treningu ACT wykonywane ruchy muszą być bardzo szybkie ? Wziąłem sobie odpowiedni ciężar (tak, że mam w zapasie jeszcze dwa ruchy) no i wykonuję ćwiczenie ze średnim tempem (nie po mału, ale tez nie bardzo szybko). Mam zmniejszyć ciężar, żeby móc przyspieszyć ?
Polecane artykuły