Redukcja fatu

Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, ćwicze od ponad roku.Mam problem z BF mianowicie mam zdecydowanie za durzo tłuszczu na boczkach, bżuchu i wewnęcznej części ud. Zaczołem redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a sydtans to do 5 do 7 km truchtem. Co mam zrobić aby zmniejszyć obwody ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 cm

Waga: 89 kg

Wzrost: 186 cm

Obwód klatki: 106 cm

Obwód ramienia: 39 cm

Obwód talii: 90 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód łydki: 44 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.8

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ew jakaś dorywcza praca w sobotę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna gram po południami(od czasu do czasu)
zączołem biegać tydzień temu 5/7km

Odżywianie: 6/7 posiłków jjem na oko jeśli chodzi o BTW

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć 7 dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie bo słabo z kasą u mnie :/

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - cmoon w dniu 2009-01-02 08:37:44

kupić słownik ortograficzny i wziąć się za michę - posty podwieszone.


pzdr/

Tak jak Koniu mówił Kupić słownik

Ułóż dięte (wiem że nie ułożysz) ale napisałem to na wszelki wypadek
Biegaj 3x w tygodniu wystarczy. Pokaż zdjęcia bo niechce mi się wierzyć że masz tyle BF tak sobie pewnie tylko wmawiasz. Bierz się ostro za sztangę i machaj i oczywiście za słownik

pzdr.