Dobra Dieta.. POMÓŻCIE!!!

witam,
wiek:17lat
Staz treningowy:33miesiące
klata:112cm
biceps:37cm
waga:76kg
wzrost:179cm

chce pozbyc sie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej suchej masy miesniowej.. jakie konkretnie produkty jesc w jakich ilosciach??co po a co przed treningiem?? jakie suplementy??

chcialbym zdobyc jeszcze troche masy ale tez byc caly czas na rzezbie bez tluszczu..czy to mozliwe???

witam

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkladu na BTW i uluz diete z ujemnym bialnsem kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo 5-6posilkow,wywal z menu:slodycze,cukier,biale pieczywo,fast-foody,napoje gazowane i podobne syfy
dorzuc aeroby i fat poleci


poczytaj to uluz dite i wrzuc do ocenki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Mozliwe jak moj przed mowca mowil. Ja porponuje diete LOW CARB z dodatnij bilansem kalorycznym ale jesli wiesz to wegle w diecie LC sa obciete do ok.100 badz 150 w treningowe albo nawet ewentualne 15% zapotrzebowania.A wieksze zapotrzebowanie wkladasz wtedy w bialko i tluszzcze. Dla Ciebie rozwiazaniem bedzie LC i aeroby.

Wtedy Twoje postanowienia sa jak najbardziej do spelnienia , przy jednoczesnym nabieraniu masy i traceniu zbednego BF

Pozdrawiam

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-02 17:16:46