Trening na masse dla poczatkujacego oraz stosowanie mass xll

Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow.

cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu
chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse
oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak najelpiej stosowac mass xll wiem ze 4 razy dziennie ale po jakich posilkach najlepiej by bylo to stosowac lub jak prosze o pomoc i z gory dziekuje.

wypelnik pierw ankiete

ankiete wypelnilem czyli uzupelnilem informacje na stronie

Chce przybrac na wadze 5-6kg .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 174

Cel treningowy : massa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu ławeczka , handle

Dieta : Jest w planach

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

na poczatku sama dieta i konsekwentnie a bedzie szlo do przodu. Tylko nie zniechecaj sie szybko, a powinno byc ok i osiagniesz swoj cel.

mass xxl to jest chyba gainer z tego co kojarze... jak tak to go nie stosujesz po posilkach, tylko wtedy gdy ci brakuje BTW (nie mozesz np zjesc kurczaka w szkole) to ratujesz sie gainerem... od niego samego nic ci nie przybedzie bez odpowiedniej diety...

dziekuje za odpowiedz ;) a znacie moze panowie jakies plany treningowe na masse ktore w polaczeniu z solidnym systematycznym treningiem daca rezultaty ? a co do diety to rozumiem ze powinnienem jesc systematyczne posilki z zawartoscia bialka co 3-4 godz i jeszcze chcialbym zdac moje nastepne pytanie czy jedzenie owsianki powiedzmy 2 razy dziennie daje jakies efekty czy to prawda ze dzieki niej duzo latwiej skoczyc na massie ?

dziekuje z gory !