HST priorytet Klata,Łapy ;)

Siemanko Rozpisze mój trening HSt ktory bede robił po raz pierwszy priorytet klata, Łapy. Maksy juz sprawdzone
Mini cykl 15-stki

Przysiad 2x
Wspięcia 1x
Wyciskanie na płasniej 2x
Wyciskanie na skośnej 1x
wyciskanie w waskim uchwycie 1x
Drazek 2x
Wiosłowanie hantlami 2x
Kaptury 1x
Wyciskanie z klaty 1x
Unoszenie hantli bokiem 1x
Unoszenie w opadzie(hantle) 1x
Uginanie przedramienia sztanga 1x
Francus 1x
Przedramię 1x
Brzuch 2x

Czy przy wyciskaniu na duże partie mięśni Ciezar bede zwiekszał o 3kg to nie za mało?

Przy wyciskaniu na małe partie miesni ciezar bede zwiększał o 1.5kg

Pompki zastapiłem wyciskaniem w waskim uchwycie... moze byc?

Zmieniać Cwiczenia co trening ??
Jak tak to na jakie?
POZDRO

Przysiad 2x
Drazek 2x
Wspięcia 1x
Wyciskanie na płasniej 1x
Wyciskanie na skośnej 1x
Wiosłowanie hantlami 1x
Wyciskanie z klaty 1x
Uginanie przedramienia sztanga 1x
Francus 1x
Brzuch 2x

Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia przyzwyczajenie sie miesni do cwiczen. Jezeli priorytetem jest klata moglbys zamiast jednego z wyciskan dac moze dipsy

Ciezar mozesz tak dodawac<ok> jak napisales

15tski sa bardzo wyczerpujacym mikrocyklem, lepiej zaczac spokojniej i dodac serii w 10tkach i 5tkach. Po jak sie spiepszy 15tki to pozniej bedize tylko pod gorke


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-02 13:08:11

Problem w tym ze nie mam poreczy:/

No dobra zrobie jak napisałes
Ale dlaczego tak mało ćwiczeń w 15 stkach?
Przy 10 stkach to trening bedzie bardziej rozbudowany? (wiecej cwiczen)


Zmieniony przez - Kesh w dniu 2009-01-02 13:23:55

Nie cwiczenia zostaja takie same. To nie jest malo. Killob co ma prawie 45w lapie robi tylko 3 cwiczenia to jest dopiero malo. Ja obecnie robie:

Przysiad
Podciaganie
Wycisk
Bic
Barki
Tric
Lydki

i starcza. W 10tkach mozesz zrobic wszedzie po 2 serie. W 5 tkach w cwiczeniach priorytetowych ( klatka, podciaganie 3 serie )