Trening ACT - do sprawdzenia

Witam.. po rocznej przerwie chciałbym powrocic do treningow na siłowni.. planuje na poczatek trening obwodowy ACT oto plan:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam takiej opcji na atlasie.
4.Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) - nie wiem czym to zastapic.. bo cwiczenie tej partii dla poczatkujacych moze przyniesc kontuzje albo jakeis problemy

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiatricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

jakies korekty?

planuje cwiczyc tym planem 8 tyg.. nastepnie nie wiem na jaki plan sie przezucic.. split, hst, fbw? co bedzie lepsze..
z góry dziękuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku nastepnie przerwa jeden rok.. teraz powrót

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet siłownia.. tylko nie kompletny atlas.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a co sadzicie jeszcze o ACT Joe Weidera? jest lepsze?

Zmieniony przez - otti w dniu 2009-01-02 14:22:01

Plan wydaje się ok
Później brałbym się za FBW

a co zrobic z 3 i 8 :P?

Ja na dwugłowe ud robię martwy ciąg na prostych nogach
A co do prostowników to luknij tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

patrzylem ;p ale praktycznie wszedzie MC a mi zalezy na czyms innym..

Jeśli będziesz wykonywał poprawnie MC to nic Ci nie będzie

a dlaczego uwazasz ze FBW bedzie lepszE ;P cwiczyles tak ?

Ponieważ sam ćwiczyłem FBW gdy uczęszczałem na Kyokushin Karate z elementami boksu ju-jitsu i zapasów i bardzo dobrze sobie radę dawałem ćwicząc nim po przerwie prawie półrocznej

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-02 17:02:45

ok.. dzieki.. sog ;)