Chce zacząc

Witam!
Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie:
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań.
Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi
cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram

PON - siłownia
WT - Interwały/aeroby
ŚR - siłownia
CZW - Interwały/aeroby
PT - siłownia
SO - Interwały/aeroby
NDZ - odpoczynek

Kiedy zaczną mi się intensywne treningi 3 razy w tygodniu + sobota/niedziela mecze to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie?

Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W.
Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade?

Następnie co do diety. Jak pisałem chce podjąć dietę redukcyjną. Czytałem na forum od razu jak tu wszedłem artykuły które MUSZĘ przeczytać czyli podpięte, najważniejsze, itp. Wyszło gdzies 2384 okienek i 8237467823 stron. Nie dałem rady wszystkiego, ale dużo przeczytałem.

Jednak nadal nie potrafię ułożyć swojej diety. Nie znam sie na tych wszystkich liczbach. Tutaj prośba do was o podpowiedź/ułożenie dietki. Dodam tylko tak:
Szkołę mam zazwyczaj od 8 rano czyli wstaje o 7 i jem śniadanie.
2 śniadania wiadomo o której chce w szkole, ale czy problem jest z obiadem? Kończę szkołę ok 15:30. Obiady w szkole odpadają jesli będę miał dietę.

Co do mojego treningu na siłowni to jestem kompletnie zielony.
Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów oraz wyrzeźbienie ładnej sylwetki: brzucha rączek i oczywiście klaty. Nóżki są trenowane jak już pisałem na treningach piłki nożnej.

Wymiary dostępne w profilu, jednak jeszcze raz:

Wiek 17 lat
Wzrost ok 183 cm
Waga 77-78 kg

Czekam na wasze odpowiedzi które bedą kluczowe dla mojego treningu i diety.
Pozdrawiam Kamil.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, itp.

Dieta: W oczekiwaniu na nią.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale można zacząc.

Po woli i po kolei,

Trening dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie.


Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. odpowiednio zbilansowana dieta,(żadna redukcja, tylko lekka nadwyżka kcal dla ciebie) to podstawa, hiit 1x w tygodniu, po prostu dla "obudzenia" organizmu, dla zdrowia, tyle.

Aeroby 2x w tygodniu, stopniowo przedluzajac czas ich trwania, w zaleznosci od zamierzonego celu, jaki obraleś.



dalej,
to jest dzial trening, nikt tutaj żadnej diety nie układa, wlazisz do dzialu odzywianie, w posty podwieszone i szukasz tematu jak ułozyć diete od 0, wchodzisz i czytasz, układasz i masz, nikt tego za ciebie nie zrobi na pewno.


Po co chcesz ćwiczyć a6w? bo ktoś gdzieś napisal glupote ze to trening na spalanie tłuszczu? bajki bajkami, a fakty swoja droga, a6w ma swoje przeznaczenie i nie jest uniwersalnym treningiem dla każdego. Więc pytam się jaki jest twoj cel na wprowadzenie tego treningu?



nastepna ważna sprawa, odrazu zaznaczyles, że chcesz wyrzeźbić mięsnie i takie tam glupoty, bez konkretnej masy nie ma zadnej rzeźby, ty nie masz masy, więc twoj cel cię eliminuje na samym starcie.

Nie cwiczysz nóg? to nawet nie podchodź do sztangi bo szkoda twojego czasu tylko, nogi są podstawa i nie wazne czy biegasz czy skaczesz, kopiesz czy co kolwiek robisz tymi nogami, trenujesz cale cialo bez żadnych wymówek inaczej tracisz tylko czas, i wtedy nawet nie zawracaj sobie głowy silowią z takim podejściem, bez nóg nie zbudujesz ani masy, ani siły, ani nie spalisz tluszczu, to jest zbyt wazna partia ktora odgrywa główną role w każdym treningu.

Dzięki za to co napisałeś. Widać ze jestem początkujący i wiele przede mną.
Z dietą będę kombinował w innym dziale. A6W chciałem zacząć robić dla rzeźby mięśni brzucha. Trenują piłkę nożną mam naprawdę bardzo dobrze umięśnione nogi, myślałem ze to wystarczy, widać - myliłem się. Myślałem też, że co do masy to jednak trochę mam. Ostatnio przybrałem na wadze parę kg, wcześniej ważyłem ok 72-73 kg.
Właśnie zapoznałem sie z planem w Twoim podpisie i myśle, że jest idealny dla mnie początkującego. Więc w pon. zaczynam
i sog jesli ma to cos do rzeczy ;p

Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2009-01-02 22:57:44

przy takiej masie i wzroscie to raczej masa niz redukcja, co ja bym dał za te 10kg

A co Jeśli ja nie chce przybrać na masie za dużo tylko wyrzeźbić dobrze swoją sylwetke. Im więcej kg tym pewnie mniej szybkości na boisku.

Czarnas_RM

I wlasnie po to zadalem pytanie odnosnie a6w, przeznaczenie tego planu, a twoj cel to 2 odmienne sprawy, więc nie ma sensu tego wprowadzac, lepiej ułożyc zwykły prosty, ae wymagajacy plan na brzuch.


Nogi, gra w piłkę, ok swoją drogą a siła i rozwoj całego ciala swoją, nie ma sensy rezygnowac z najwazniejszej parti tylko dlatego ze robi się coś jeszcze po za siłownia.

Co do tej rzeźby i masy to sam zobaczysz że na początku twojej drogi z silownia, waga może się nie zmienic nawet,(w zależności od ilości kcal w diecie) a ty pozbedziesz się w jakims stopniu tluszczu, a zauwazysz wzrost mięsni.

Bery89

Mam pytanie:
Kiedy najlpiej robic aeroby tzn w jakiej porze. Po ostatnim posiłku czy w czasie kiedy w dni cwiczace jestem na siłowni?
I czy są one odpowiednie do tego planu Weidera na początek?

Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2009-01-03 13:11:05

Jeśli już koniecznie chcesz je w prowadzić to w dni wolne od treningu.

Bery89

Napisałes klka postów ze zamiast a6w można 'lepiej ułożyc zwykły prosty, ae wymagajacy plan na brzuch. '
Może cos więcej na ten temat. Chciałbym zaczac cos takiego.

Co do brzucha to mialem na myśli np. ttrening który znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html

Bery89

Za bardzo skomplikowane myślałem nad czymś łatwiejszym na brzuch.
Moze masz jakis inny pomysł? :)