chcialbym poruszyc swoje łapki bo stoja w miejscu od jakiegos czasu choc zmienilem plan..
bicepsy
1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10
2.uginanie w podporze o kolano 4x10
3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x 10
tricepsy
1.wyciskanei francuskie 4x10
2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10
3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10
dobry plan ?? chce wreszcie ruszyć łapke.. dodam ze biore nitro II i dieta jest, dodatkowo uzupelniam ją odzywka bialkowa..
prosze o opinie/rady byc moze redukcje planu ( na wolnych ciezarach najlepiej ), pzdr
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.