Dieeeta do oceny

1. 5 jajek + płatki owsiane 100g

2. kurczak150g + ryz100g

3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g

Trening
20 min po bialko

4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g

5. Makrela puszka,dwie

6. Białko


jestem na cyklu.. to moja dieta podobno jest słaba.. wiec prosze o ocene , waga 78 kg

Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2009-01-02 15:00:08

witam

jaka kcal diety jakie BTW na KMC??cel to masa??

1. 5 jajek + płatki owsiane 100g
dodaj np.orzechow,mozesz tez owoc


2. kurczak150g + ryz100g
dodaj warzyw i oliwy

3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g
ciut oliwy i warzyw

Trening
20 min po bialko
wywal daj bezposrednio po carbo/owoc/sok
po ok.30-40min posilek

4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g
tuna,ryz

5. Makrela puszka,dwie
makrela,warzywa

6. Białko
dodaj oliwy

szczerze to nie wiem jakie jest BTW , tak cel to masa , gosciu mi diete układał wiec nie wiem , jak to po treningu nie pic bialko tylko carbo ? z tego co poprawiles widze ze dietka chyba taka w miare ? a co powiesz zeby miedzy posiłkami 20g migdalow szamac?

dorzuc sobie do sniadania orzechy ale wloskie lepsze

BTW na mase

B 2-2,5g na KMC
T 1-1,8g na KMC
W 4-7g na KMC

zaleznie od genow,aktywnosci itp.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:21:18

ok :) dzieki za pomoc :)