trening (brzuch)

szeroki rozstaw rąk to więcej niż na szerokości barków po prostu, ja wiem ile to może być, z 10cm od pozycji podstawowej.
Jeśli jesteś zdrowy i wcześniej nie miałeś żadnych problemów to normalne przysiady Ci nie zaszkodzą, tylko zrezygnuj z dodatkowego obciążenia na początku.

ok mialem napsiac jak po treningu brzucha

zrobilem dzisiaj tak: rozgrzewka, 3 serie cwiczen: unoszenie nóg na drazku x 20, spięcia x 20, spięcia bokiem x20

i faktycznie, calkiem niezle to sie sprawuje, czuje wieksze zmeczenie niz po brzuszkach, stopniowo bede zmienial ilosc powtorzen, ale poki co chyba jest ok, tak jak mowiles co 2 dni bede robil

ja tylko odnośnie kolejności pomek:
1. szeroki rozstaw - na klatę
2. wąski rozstaw - na triceps

w odwrotnym przypadku - najpierw zmęczysz tricepsy, co uniemożliwi ci odpowienio przepracować klatę.. tym bardziej, że chcesz robić serie pompek na maksa (siądą ci ręce, a klata będzie ledwie rozgrzana.).