Roy16
Witam, nazywam się Bartek, jest to mój pierwszy post na tym forum.
Postanowiłem napisać temat by poradzić się bardziej doświadczonych osób w sprawie mojego treningu. Przyznam, że wyglądał on do tej pory bardzo nieprofesjonalnie. Był on bardziej spowodowany moim słomianym zapałem, niż chęcią osiągnięcia czegoś. Ale jednak powiedzieć nie mogę, trochę doświadczenia już zebrałem, zauważyłem też niewielkie (a może i wielkie ?) efekty moich wypocin.
Ale do rzeczy:
Może zacznę od tego, że nie mam dostępu do siłowni m.in. z powodu braku czasu. W ankiecie napisałem do jakiego sprzętu mam dostęp, jest on niewielki, ale w miarę przypływu gotówki on się powiększy
W oparciu o nowo zakupioną książkę Kulturystyka dla każdego autorstwa Lucien Demeilles oraz Marka Kruszewskiego, ułożyłem optymalny plan ćwiczeń, jakie jestem w stanie wykonać. Wygląda on mniej więcej tak :
1) Krążenie barków ze sztangą trzymaną nachwytem
2) Wyciskanie sztangi stojąc
3) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
4) Unoszenie sztangi do brody stojąc
5) Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
6) Zginanie przedramion ze sztangą
7) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
8) Przysiady ze sztangą
9) Zginanie łokci ze sztangielką za głową
10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano)
11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps)
Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach.
No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej.
Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.
Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął mnie lekko boleć kręgosłup w, jakby to powiedzieć dokładniej, prawej części lędźwiowej. Nie boli mnie, kiedy siedzę, leżę, chodzę, ale kiedy już zaczynam intensywniej ćwiczyć. Czy może być to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń ? I czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwę od ćwiczeń ?
Dziekuję i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki 10kg, ekspander
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Postanowiłem napisać temat by poradzić się bardziej doświadczonych osób w sprawie mojego treningu. Przyznam, że wyglądał on do tej pory bardzo nieprofesjonalnie. Był on bardziej spowodowany moim słomianym zapałem, niż chęcią osiągnięcia czegoś. Ale jednak powiedzieć nie mogę, trochę doświadczenia już zebrałem, zauważyłem też niewielkie (a może i wielkie ?) efekty moich wypocin.
Ale do rzeczy:
Może zacznę od tego, że nie mam dostępu do siłowni m.in. z powodu braku czasu. W ankiecie napisałem do jakiego sprzętu mam dostęp, jest on niewielki, ale w miarę przypływu gotówki on się powiększy
W oparciu o nowo zakupioną książkę Kulturystyka dla każdego autorstwa Lucien Demeilles oraz Marka Kruszewskiego, ułożyłem optymalny plan ćwiczeń, jakie jestem w stanie wykonać. Wygląda on mniej więcej tak :
1) Krążenie barków ze sztangą trzymaną nachwytem
2) Wyciskanie sztangi stojąc
3) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
4) Unoszenie sztangi do brody stojąc
5) Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
6) Zginanie przedramion ze sztangą
7) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
8) Przysiady ze sztangą
9) Zginanie łokci ze sztangielką za głową
10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano)
11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps)
Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach.
No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej.
Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.
Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął mnie lekko boleć kręgosłup w, jakby to powiedzieć dokładniej, prawej części lędźwiowej. Nie boli mnie, kiedy siedzę, leżę, chodzę, ale kiedy już zaczynam intensywniej ćwiczyć. Czy może być to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń ? I czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwę od ćwiczeń ?
Dziekuję i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki 10kg, ekspander
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
