odżywki o chorobie/przerwie

witam, mam zakupione w sklepie sfd zestaw odżywek ( kreatyna hi-tec super whey gainer 4000 3,8kg oraz 100% natural whey protein concentrate) i chciałem zacząc brac te smakołyki od początku roku, taki przynajmniej miałem plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc tydzien bez odżywek czy to za mało... czy może zacząc je juz brac? plus drugie pytanie czy zacząc od samej kreatyny z tydzien czy odrazu z gainerem i z białkiem? oraz chciałbym aby mnie ktos poprawił lub pochwalił za to jak mam zamiar dawkowac to co mam:
w dni treningowe 2xkreatyna po 3 gramy ( rano i po treningu - trenuje najczesciej o 11 - wiec przed odpada bo sie pokryje )
gainer przed treningiem 75gram i 75gram po treningu poł godziny po kreatynie i wieczorem 35gram białka

w nietreningowe nie mam pojęcia narazie


Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel cyklu: masa

Staż treningowy: rok

Zmieniony przez - wtkr w dniu 2009-01-02 17:04:10

gainer i białko to tylko uzupełnienie diety ,możesz stosować nawet w okresie nie treningowym
kreatyne jeszcze zostaw aż się "rozruszasz"
co do dawkowania to kreatyne bierz 2 razy po 5 mg

zacznij raczej od samych odzywek, a kreatyne włącz np. za 2 tygodnie.[choc możesz o startować rownocześnie]
b. ważna sprawa to właściwe odżywianie w czasie pwrrotu[i odrabiania strat, napewno]

niremniej ważne jest również aby trening był nieco wyluzowany, tzn. zmniejszona intensywność; np. zaznij od kilku powt. zapasu w kadej serii[szczeólnie w ćwicz. podstawowych], potem zwiekszając obciążenia ten zapas niech sie zmniejsza.

gainer i białko to tylko uzupełnienie diety ,możesz stosować nawet w okresie nie treningowym
kreatyne jeszcze zostaw aż się "rozruszasz"
co do dawkowania to kreatyne bierz 2 razy po 5 g