trening do carbo cycling - dwa dni priorytetowe

Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary.

Trening I (niedziela)
Nogi+najszerszy pleców

1.przysiady 12 10 8 6 4
2.MC na prostych nogach 4x12
3.podciąganie na drążku 4xmax
4.wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16
6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax
7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax

Trening IIponiedziałek
barki+łydki

1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8
2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 10 10 8
3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8
4.szrugsy ze sztangą 4x16
5.wspięcia na palce 3xmax
6.wspięcia na pięty 3xmax
7.brzuch

Trening IIIśroda
klatka+MC

1.wyciskanie sztangi na ławie skośnej (głowa w góre) 12 10 10 8 (seria na dopompowanie) 16
2.wyciskanie sztangielek na płasko 12 10 10 8
3.przenoszenie hantli leżąc 3x15
4.rozpiętki trechniczne 3x30
5.martwy ciąg 12 10 8 6 6
6.brzuch

Trening IVczwartek
Biceps Triceps

1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8
2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12 10 10 8
3.młotki hantlami 12 10 10 8
4.pompki na poręczach 3xmax
5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8
6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8
7.brzuch

Mam wątpliwości co do ilości serii na bica i trica zostawić po 4serie na ćwiczenie czy może zejść na 3 serie?

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-02 17:52:45