nudności, wymioty, pomoc

np. taki;

Poniedziałek:

Wyciskanie w lekkim skosie[około 20*] 4x12/10/8/8
Rozpietki skosem w górę 4x12
pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 [**dwa ostatnie w seriach łaczonych]

Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8
Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12
młotkowy 2x12 **
+ przedramie


sr:

podciaganie na drążku 4x12/10/8/8
Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8
wyciąg gorny[odwrotnie niz na drąku, więc zapewne do karku] 3x12 **
Martwy ciąg 4x12 10/8/8

szrugsy 2x12
yates row 2x12 **

Wyciskanie francuskie z łamaną 4x12/10/8/8
Unoszenie w opadzie 2x12
prostowanie ramion na wyc. z linkami zamiast uchwytu 2x12 **


pt:

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
prostowanie nóg 2x12
wykroki 2x12 **

uginanie nóg leżac przodem 3x12 10 8

Wznosy ze sztangą 4x max

Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w bok 3x10
Unoszenie na bok w opadzie 3x12 **

+przedramie

Ja bym jednak proponował FBW na wycinke: same wielostawowe, tylko troche mniejsze obciążenie i mniejsze przerwy - co powinno przy okazji troche podkręcić metabolizm w ramach redukcji - ale u Ciebie to odpada skoro napisałeś, że źle się czujesz podczas treningu FBW - zbyt duża intensywność zapewne przez wielostawowe-przydałoby się to poprawić. Chociaż z drugiej strony apokalipsa ma racje z tymi detalami w sylwetce. Serie łączone też zapewne pomogą w rzeźbie.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-02 22:02:50

Dziękuję bardzo wszytskim, jednak biorę splita sogi lecą