Plan treningowy - masa

Witam proszę o ocenienie planu treningowego na masę:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : około 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna
Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl 
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak

Plan:
Poniedziałek; Wolne

Wtorek: Klatka, Triceps:
Wyciskanie na płaskiej: 12/10/8/8
Wycisk na skosie w góre 12/10/8/8
Rozpiętki 10/10/10/10
Pompki: 3x25potórzeń
Wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 12/10/8/8
Unoszenie sztangi do czoła leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leząc 12/10/8/8

Środa: Wolne

Czwartek: Wolne

Piątek: Plecy, biceps
-martwy ciąg 8/8/8/8
-wiosłowanie sztanga: 12/10/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc (chwyt młotkowy) 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami leząc na lawce skośnej (ze skrętem) - 10/10/10
-uginanie ramion o kolano
- „21"
-uginanie nadgarstków ze sztanga 8/8

Sobota: Wolne

Niedziela: biceps nogi
-przysiady ze sztangą: 12/10/8/8
-wspięcia łydek: 12/10/8/8
-Wycisk sprzed karku,12/10/8/8
-Wycisk zza karku 12/10/8/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8/8/8/8
-Unoszenie sztangi przed siebie 8/8/8

Robisz zbyt dużo serii na małe partie (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8,
- uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym siedząc 12,10,8,8
- "21"
Nogi to duża partia a ty robisz tylko 4 serie???? zrób więcej serii przysiadów np 6 serii 12 10 8 6 6 6, do tego możesz dorzucić wykroki z hantlami. Na barki wg mnie też za duzo serii, rób albo do karku albo do klatki, mozesz np co tydzień robić na zmianę.
To tyle popawek wg mnie ale i tak zrobisz jak zechcesz Pozdrawiam!

Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci:
Poniedziałek
-Plecy
-Klatka
Środa
-Triceps
-Biceps
-Przedramie
Piątek
-Barki
-Nogi

Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min...

Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. ciężaru. 4-6 tydzień - 4 serie/ 6 powt. 80% max. ciężaru...