Ocena planu

Proszę o ocenę planu i o ewentualną korektę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie x12
-wyciskanie hantli w poziomie x10
Barki:
- Wyciskanie hantli x12
-Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10
Tricepsy:
- pompki tyłem x15
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie x12
-kołyska x20
Nogi:
- przysiad ze sztangą 2x 10
-tutaj nie wiem co jeszcze moge robić :/
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10
i coś jeszcze?

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko x12
-wyciskanie hantli w skosie x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy x12
-Unoszenie ramion ze sztangą w przód x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x12
- wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy x10
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami x12
- skłony "dzień dobry" z gryfem x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s po 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12
i coś jeszcze?

Ankieta

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : przyrost masy

Staż treningowy na siłowni : niestety zerowy :/

Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka itp

sprzęt: ławka pozioma i skos , wyciąg , sztangi i hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

pomoże ktos? chciałem zacząć od ferii