FBW 15/10/5

Prosze o ocene FBW i ewnetualne korekty.

Poniedzałek.
15 powtorzen.

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s.

-Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s.

Nogi:

-Prostowanie nog siedzac 3s

-Spieca ze sztanga stojac 2s

Plecy:

-Martwy ciag 3s

-Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s

Barki:

-Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s

Biceps:

-Sztanga łamana 2s

Tric:

-Scaganie waskim uchwytem 2s.


Środa
10 Powtórzen.

Klata:

-Rozpietki skos w góre 3s

Plecy:

-Scaganie na maszynie do klatki 3s

-Scaganie na maszynie za głowa 3s

Barki:

-Unosznie hantli siedzac 3s

Biceps:

-Hantle młotki 2s

Tric:

Francuz 2s

Przedramie:

-Uginanie nadgarstków ze sztanga w góre 2s


Piatek:
5 Powtórzen.


Klata:

-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s.

-Wyciskanie na skos w gore sztanga 3s.

Nogi:

-Prostowanie nog siedzac 3s

-Spieca ze sztanga stojac 2s

Plecy:

-Martwy ciag 3s

Barki:

-Arnoldki 3s

-Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s

Biceps:

-Modlitewnik 3s

Tric:

-Scaganie waskim uchwytem 2s.



Przed kazdym trenigiem jeszcze brzuchy i po 30 min arjrobow

Imo lepiej A/B
Mocne/słabe

A nie na fbw rozpiętki, czy inne "bezużyteczne" ćwiczenia.
/pzdr

czemu uwazasz ze rozpietki sa "bezużyteczne" ?

bo na FBW są z dupy.
rozpiętki są ćwiczeniem izolowanym, a FBW opiera się na podstawowych(wyciskania, przysiady etc)

tylko cwiczenia zlozone(podstawowe).
to kolejny stereotyp.

w planach calosciowych moga znalezc sie wszystkie cwiczenia,tylko trzeba wiedziec kiedy i jak je zastosowac.

ja bym zwrocil uwage na wazniejszy problem w planie kolegi.

kompletne olanie nog,a przede wszystkim przysiadow.

...a jestesmy w dziale dla zaawansowanych i chyba takie podstawy powinny byc znane.


ten plan,to typowe kombinowanie nowicjusza....wiec,chyba komus dzialy sie pomylily.


pozdrawiam.

ps.
dobor cwiczen na plecy w sesji srodowej,takze jest niezly.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-03 12:51:34

Moim zdaniem FBW polega też na poprawieniu swoich słabych partii. Ja osobiście robie serie łączone wyciskanie z rozpiętkami i powiem wam że mi wkońcu ruszyła klatka.
A co do twojego planu z '15stek' wywal po jednej serii wysiskania klatka w kazdym ćwicz. bo to będzie o wiele za dużo -ja robiąc kiedyś HST chyba nawet niepotrzebnie robilem łącznie 4 serie płaska i skos powinienem zamiennie a co dopiero 6 i po 15 powt? Martwy ciąg możesz stosować zamiennie z przysiadem(wywal prostowanie nog),przysiad jako 1 ćwiczenie,
Na plecy bym polecał wiosłowanie podchwytem wąsko, albo chociaż przyciąganie linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie,
W PT za duzo serii na biceps

wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni
2xprzysiad zamiennie z martwym
2xpłaska zamiennie z skos
2xwiosłowanie zamennie z podciąganie podchwytem
2xżołnierskie
+2xsuperserie bic-tric