Poniedzałek.
15 powtorzen.
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s.
-Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s.
Nogi:
-Prostowanie nog siedzac 3s
-Spieca ze sztanga stojac 2s
Plecy:
-Martwy ciag 3s
-Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s
Barki:
-Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s
Biceps:
-Sztanga łamana 2s
Tric:
-Scaganie waskim uchwytem 2s.
Środa
10 Powtórzen.
Klata:
-Rozpietki skos w góre 3s
Plecy:
-Scaganie na maszynie do klatki 3s
-Scaganie na maszynie za głowa 3s
Barki:
-Unosznie hantli siedzac 3s
Biceps:
-Hantle młotki 2s
Tric:
Francuz 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztanga w góre 2s
Piatek:
5 Powtórzen.
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s.
-Wyciskanie na skos w gore sztanga 3s.
Nogi:
-Prostowanie nog siedzac 3s
-Spieca ze sztanga stojac 2s
Plecy:
-Martwy ciag 3s
Barki:
-Arnoldki 3s
-Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s
Biceps:
-Modlitewnik 3s
Tric:
-Scaganie waskim uchwytem 2s.
Przed kazdym trenigiem jeszcze brzuchy i po 30 min arjrobow