gerapos
Witam :)
To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem.
Potrzebuje porad i wskazówek :)
Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :)
Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu)
Wzrost 187 (jak nie więcej ale na pewno nie więcej niż 190cm)
Wiek 21lat :)
Korzystając z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń
4X10pompek
4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku)
4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce)
4x10pompki przy ścianie
4x10pompki w podporze tyłem
4X10(prawa/lewa)ekspander rozciąganie "francuskie" - nie wiem czy prawidłowo to nazywam :)
4x10ekspander przed sobą
4x10ekspander nad głową
4x10przysiady
4x10brzuszki
4x10skretytłowia
Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy.
W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. Czasami chodzę na basen i na ściankę wspinaczkową ale to nie są regularne wypady. Raczej jak mi się zachce :)
Zależy mi na poprawie mięśni rąk i ramion. Potrzebuje silnych łap :D hehe :) Do podciągania, noszenia, dźwigania - studiuje i interesuję się ratownictwem medycznym, wodnym i chce zacząć przygodę z górskim więc silne łapki mi się przydadzą :)
Co do brzuszka w pasie mam 93 a chciałbym go stracić mniej więcej do 88/89.
Dieta hmm znalazłem tu kilka ciekawych zasad itd itp. Pije głównie wodę, herbatę słodzę już tylko jedną łyżeczką cukru, słodycze sporadycznie, alkohol też, staram się wcinać warzywa (marchewkę głównie) i owoce - tu liczę na jakieś konkretne porady i wskazówki.
O konkretnej diecie raczej nie ma co marzyć nie przewojuje konkretnych produktów z mamą która głównie robi zakupy :) Zresztą nie mam czasu na zabawy w kuchni no i jest duży problem z regularnością posiłków - takie studia taka praca cały czas w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę.
Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 187
Cel treningowy: zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, 2sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak
To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem.
Potrzebuje porad i wskazówek :)
Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :)
Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu)
Wzrost 187 (jak nie więcej ale na pewno nie więcej niż 190cm)
Wiek 21lat :)
Korzystając z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń
4X10pompek
4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku)
4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce)
4x10pompki przy ścianie
4x10pompki w podporze tyłem
4X10(prawa/lewa)ekspander rozciąganie "francuskie" - nie wiem czy prawidłowo to nazywam :)
4x10ekspander przed sobą
4x10ekspander nad głową
4x10przysiady
4x10brzuszki
4x10skretytłowia
Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy.
W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. Czasami chodzę na basen i na ściankę wspinaczkową ale to nie są regularne wypady. Raczej jak mi się zachce :)
Zależy mi na poprawie mięśni rąk i ramion. Potrzebuje silnych łap :D hehe :) Do podciągania, noszenia, dźwigania - studiuje i interesuję się ratownictwem medycznym, wodnym i chce zacząć przygodę z górskim więc silne łapki mi się przydadzą :)
Co do brzuszka w pasie mam 93 a chciałbym go stracić mniej więcej do 88/89.
Dieta hmm znalazłem tu kilka ciekawych zasad itd itp. Pije głównie wodę, herbatę słodzę już tylko jedną łyżeczką cukru, słodycze sporadycznie, alkohol też, staram się wcinać warzywa (marchewkę głównie) i owoce - tu liczę na jakieś konkretne porady i wskazówki.
O konkretnej diecie raczej nie ma co marzyć nie przewojuje konkretnych produktów z mamą która głównie robi zakupy :) Zresztą nie mam czasu na zabawy w kuchni no i jest duży problem z regularnością posiłków - takie studia taka praca cały czas w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę.
Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 187
Cel treningowy: zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, 2sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak
Krzysztof Piekarz
merixol
