185cm 72kg - Dieta na MASE

To mój pierwszy post na forum, więc odrazu WITAM WSZYSTKICH ! Mam 19lat ważę 72kg przy wzroście 185cm. Chciałem w miarę szybkim czasie przybrac na wadze (do 80-85kg). Proszę o ocenę mojej dietki.

I Posilek (7:00)
3 jajka
2 bułki pszenne
60g ser zolty
20g krakowskiej suchej
30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz)
(B:52 WW:68 T:60 = 1020kcal)

II Posilek (11:00)
100g ryżu
50g sosu łowicz
50g tuńczyk w oleju
(B:21 WW:86.5 T:5 = 475kcal)

III Posilek (16:00)
obiad (zalezy co mamusia przygotuje, ale licze glownie na miesne potrawy)

IV Posilek (19:00)
100g ryżu
50g sosu łowicz
50g tuńczyk w oleju
50g gainera
(B:27 WW:124 T:5 = 649kcal)

TRENING (21-22)

V Posilek (22:30)
50g vitalmax gainer 1
60g dymatize whey elite protein
100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier
(B:61 WW:117 T:24 = 928kcal)

RAZEM (B:161g WW:395.5g T:94g = 3072kcal) (bez obiadu)
wychodziłem z założenia by dieta dostarczała mi ok. 4000kcal

zawsze przybieranie masy szlo mi ciezko, zas dosyc szybko spadalem na wadze jak duuuzo nie jadlem, wiec uwazam się za ektomorfika)

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - asmlich w dniu 2009-01-03 03:26:59

czytales cokolwiek przed uladaniem tej diety ? bo watpie..

Chcesz przybrac na masie ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej..

nic tu sie kupy dupy nie trzyma.

przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie.

po teningu gainer, nie przed snem.

na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek..

to tak na pierwszy rzutoka

ps sniadanie za duze.

dorzuc jeszcze jeden posilek

gdzie ty masz w 1posilki tysiac kcal ?czlowieku dietA cala do poprawki

witam

I Posilek (7:00)
3 jajka
2 bułki pszenne
60g ser zolty
20g krakowskiej suchej
30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz)
(B:52 WW:68 T:60 = 1020kcal)
daj np.platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc

II Posilek (11:00)
100g ryżu
50g sosu łowicz
50g tuńczyk w oleju
(B:21 WW:86.5 T:5 = 475kcal)
tunczyka w sosie wlasnym daj, sos wywal,dodaj warzyw,oliwe

III Posilek (16:00)
obiad (zalezy co mamusia przygotuje, ale licze glownie na miesne potrawy)
ok.

IV Posilek (19:00)
100g ryżu
50g sosu łowicz
50g tuńczyk w oleju
50g gainera
(B:27 WW:124 T:5 = 649kcal)
daj np.kasze jeczmienna,tune w sosie wlasnym,warzywa,oliwe

TRENING (21-22)

V Posilek (22:30)
50g vitalmax gainer 1
60g dymatize whey elite protein
100g makaron + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier
(B:61 WW:117 T:24 = 928kcal)
np.ryz+piers z kuraka

masz za duze przerwy miedzy posilkami staraj sie jesc co 3godz max 3,5g,jada w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny,brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy,sos rob sam,pamietaj o warzywach nie masz mozliweosci przeprowadzenia treningu wczesniej??