klata na ostro

Hektor_20 próbowałeś treningu pumy na klatę? jak nie spróbuj uwierz mi trening morderczy :)

A co jest lepsze na dół klaty? Pąpki na poręczach czy wyciskanie na skosie ujemnym?

Hektor poczytaj sobie artykuły Krzycha666 na temat klatki, powinno ci pomóc. Nie ważne jakie ćwiczenia zrobisz, ważne abyś robił je poprawnie technicznie nie zważając na ciężar tylko na poprawność wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: "trening był do dupy". Zmieniaj ćwiczenia co trening, po prostu kombinuj. A co do twojego ostatniego pytania to ja bym zrobił wyciskanie hantli na skosie w dół a na dobitke jeszcze te pompki

Rób pompki na poręczach, dwa wyciskania wystarczą