Problem z ustaleniem zapotrzebowania kcal

Tak jak w temacie. Do tej pory moja dieta wynosiła ok. 3200 kcal (2700 + 500 nadwyżki), ale po ok. 2 miesiącach zauważyłem, że nie przybieram na masie. Zapotrzebowanie to ustalił mi "dziennik posiłków". Widząc, że dieta nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono ok. 4000 kcal. Nie uwzględniając nadwyżki! Moje pytanie brzmi: czy mam zwiększyć jeszcze ilość kalorii w obecnej diecie, czy ułożyć nową na ok. 4300 kcal i czekać na efekty. Dodam, że mam 190 cm wzrostu i 85 kg wagi

waga x 24 x wspolczynnik +/- kcal

Kieruj sie tym co wczesniej jadles. Jezeli nie bylo efektow przy 3200kcal to dodaj 200-300kcal i obserwuj organizm. Oczywiscie wanze jest tez jak wyglada cala rozpiska posilkow.

Policz od nowa z dziennika posiłków tak jak wcześniej liczyłeś tylko z uwzględnieniem obecnej wagi.