Dieta/sumplementacja do oceny

ok, a może ktoś podpowiedzieć wg którego (nazwa, znajde sobie żeby nie było) najlepiej obliczyć zapotrzebowanie?

znajdę, obliczę, poprawię, wrzucę do oceny

aha, ale z ćwiczeniami już będę potrzebował pomocy, mógłby ktoś podpowiedzieć co należałoby dorzucić do tych które wkleiłem powyżej?

z zaznaczeniem, że chciałbym mieć szczuplejsze nogi (56cm w udzie to dużo, nie chcę tyle, 48 byłoby ok)

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz

Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad)

Rozłożyłem je sobie na:

KALORIE [kcal] 1716,8
BIAŁKO [g] 192,4 2,6 na kg
TŁUSZCZE [g] 59,2 0,8 na kg
WĘGLOWODANY [g] 104 1,4 na kg

Czy jest to w miarę ok? Może powinienem jeszcze obniżyć ilość tłuszczy?
Celem diety jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu. Jeśli stwierdzicie, że rozplanowanie b/t/w i kcal jest w miarę ok postaram się napisać do tego dobrą dietę i wkleić tutaj do oceny.

Co do sumplementów:
Białko (multiprotein matrix)
Dyma Burn Xtreme
CEE
Monohydrat kreatyny
Lecytyna
ZMA
Arthro Stop (na stawy)

Nie za dużo? I może wywalić kreatynę? (zatrzymuje wodę w organizmie, ale staram się też wyrobić mięśnie).

Jeśli chodzi o ćwiczenia, tutaj prosiłbym o pomoc. Aktualnie ćwiczę:

Rowerek (niedługo stepper)
Skłony w leżeniu
Unoszenie nóg
Unoszenie kolan (płasko)
Skręty tułowia w leżeniu
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w podporze
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie

CO do tego dołożyć? Postanowiłem też że będę ćwiczył 3 dni - 1 dzien przerwa - 2 dni - 1 dzien przerwa.
Teraz lepiej? Możecie mi pomóc z doborem ćwiczeń i ew jeszcze z dietą?

Z góry dziękuję za wszelkie uwagi:)

Pozdrawiam
Alex

Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-05 16:01:10

Ok nowa dieta:
Posilek 1
Musli z owocami suszonymi/Platki
Bialko
Mleko (0,5%)

Posilek 2
Bialko
Mleko (0,5%)

TRENING

Posilek 3
Bialko
Mleko (0,5%)

Posilek 4
Wieprzowina/Kurczak/Ryba
Ryż biały/Inne warzywa/Grzyby
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek

Posilek 5
Makaron dwujajeczny/pomidor, ogórek
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy

Posilek 6
Parówki z kurczaka/wędlina drobiowa
Chleb WASA

Posilek 7
Bialko
Woda/Mleko (0,5%)

Wrzuc sobie swoja diete do programu dietetycznego, np dieta2, ktory ja wlasnie probuje zdobyc od kogos na forum.

Posilek 2 i 3, jakies owoce, cos do uroizmaicenia, bo sie skatujesz ta monotonnoscia.

Wazne jeszcze jakie ilosci beda skladnikow.

No i izotonik polecam w czasie treningu, zupelnie inaczej pracuje wtedy organizm.

Zmieniony przez - Fiolek27 w dniu 2009-01-05 18:15:19

Zmieniony przez - Fiolek27 w dniu 2009-01-05 18:17:10

ktos jeszcze ma cos do powiedzenia? Koniu151 ? twoje uwagi byly dosyc krytyczne, mozesz skomentowac jakos:D ?