Powrót po 5 m-cach

Czesc

Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :)
Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia diety
Ulozylem sobie na taki plan, prosze o ocene ...

Przysiad / Martwy ciąg
Wyciskanie na klatke płasko
Wiosłowanie / Wyciąg do klatki
Wyciakanie na barki
Uginanie ramion ze sztanga stojac - bic
Prostowanie ramion na wyciagu - tric
szrugsy + łydki / brzuch + łydki

wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10
a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd).
Może być? :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: Budowa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen a od 5 przerwa

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: domowe jedzonko ale z rozwaga :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam wpc ostrowii

Jeszcze na klatkę co drugi trening zmieniałbym ćwiczenie - dałbym jakiś skos albo pompki na poręczach.

Co do drązka - warto próbowac - z czasem siła przyjdzie, bo jak to mówią - najlepszy sposób na podciąganie to... podciąganie

A jak pompki na poręczach to już wtedy bez dodatkowego ćwiczenia na triceps nie?

edit:
no jak tam chłopaki? nie wierze ze nie ma zastrzeżeń

Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2009-01-04 13:40:49

Moze byc cw na triceps, ale nie musi