Powrut do cwiczen .. jak pozbyc sie tego uczucia niecheci??

Witam.. !
mam dosyć dziwne pytanie może zacznę to tak ..ćwiczyłem jakieś 3 miesiące temu na treningu ATC ułożyłem go wcześniej na tej strącę został skomentowany pozytywnie na tym forum wiec postanowiłem go se spróbować po miesiącu zrobiłem przerwę niby na 2 tygodnie ale niestety nie wróciłem już na siłownie od tamtego czasu na początku z powodu imprez i trochę mi sie nie chciało ale po dłuższym czasie zacząłem czuć ze coś jest ze mną nie tak nic nie chciało mi się już robić .. a kiedy postanowiłem wrócić na siłke to po paru ćwiczeniach miałem bule głowy i nudności jakoś dziwnie sie czułem zmęczony a zaledwie 10 min ćwiczyłem .. wiec pomyślałem ze potrzebuje nowego polanu treningowego który pomorze mi w powrocie na siłownie .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie dla tego założyłem ten dość noobkowaty jak na mnie post proszę o jakieś wskazówki co kol wiek ( nie oczekuje gotowego planu czy diety wystarczy nazwa czegoś dość dobrego jak ATC resztę już sam sobie ułożę } .. co mogło by mi pomóc ..za wszystko z góry dziękuje .... !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: brak

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mama ławeczkę 2 sztangi ok 80 kg obciarznia drążek i chantelik od n 5 do 10 kg

Dieta: niestety brak wyjadam wszystko jak leci lol ale chce ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeżeli masz bule głowy i nudności to pierw idź do lekarza.

byłem mówi ze to jest niby normalne jak się długo nie ćwiczy ze potem muszę dostosować swój trening do swojej siły i dał mi jakieś witaminy .. zal .. ale to nic nie daje dlatego postanowiłem wrócić na siłkę .. na jakiś odżywkach lub na diecie oczekiwałem raczej takich odpowiedzi ... to to ja wiem "maniek_007" ale dzięki lol xDD

Powodem moze być to że plan był trochę zbyt forsujący dla Ciebie.
Być może po prostu sie przetrenowałeś

Na pewno się nie przetrenował skoro po przerwie wrócił na siłownię i co po kilku ćwiczeniach miałby się przetrenować ??

Zluzuj trochę z ciężarami i może trochę mniej imprezuj
Jeśli chodzi o ACT to przejrzyj to a na pewno sobie ułożysz coś:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2009-01-03 15:56:27

no jeśli chodzi o ATC to już to mam ale dzieX za zainteresowanie masz "SOG'a".. jeszcze mam pytko .. jakie byscie polecili odżywki .. zeby szybciej nabrac masy mięśniowej bo po przerwie zeszyłem i z masy i z siły jak ćwiczyłem brałem 60 kg na lajcie a teraz z 45 kg i mam problem chciał bym ..cos na podwyszenie tempa i zwiększenie osiągów bo jak mi morale skocza to od razu wrócę na siłkę na notoper ... no co do imprez to już dałem se spokuj ..włsnie dla tego wracam na siłke dla zabicia czasu ktory spędzałem wczesnej na domówkach teraz wole zainwestować w efekty wizualne ciał no i jeszcze moja laska twierdzi ze sie roztyłem i zlniwiłem wiec .. postanowiłem to zmienić..

Od razu po przerwie nie ma co tracić kasy na odżywki
Jest wiele odżywek które pomagają budować masę, ale to tylko jeśli masz dietę bo one uzupełniają jej braki

Możesz sobie zakupić jakiegoś gainera czy jakieś carbo na trening.
Ale poćwicz z 4 miechy conajmniej bez niczego i wtedy kreatynke czy coś można zarzucić.