Dieta na masę - pomocy

Witam :) Od poniedziałku pragnę się zabrać konkret za siebie! Gruntowna Dieta, Suple zakupione, nowy trening, oraz nie pale od czwartku hehe :) Nigdy nie miałem odpowiedniej diety, zawsze dużo jadłem w tym dużo bardzo tłustych rzeczy, także w układaniu diety jestem kompletnym laikiem. Pisze w celu aby ktoś mi pomógł i ułożył dietę na moje warunki. Od 7:00 do godz. 15:30 przebywam w szkole, trening rozpoczynam o godzinie 19:00. Proszę o ułożenie odpowiedniej dla mnie diety na masę. Za pomoc daje sogi.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

masz link tylko się spiesz bo musisz zdążyć do tego poniedziałku

Właśnie nie mam zbytnio czasu na siedzenia z wagą i układanie, miłobyłoby jak by ktoś już mi gotową rozpisał:)

Wątpię żeby ktoś Ci rozpisał

witam

podam ci przykladowy jadlsopis

sniadanie
platki owsiane,,mlkeo,jaja,siemie lniane,owoc

2sniadanie
chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa

obiad przedtreningowy
kasza jeczmienna,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa

potreningowy
makaron zwykly,piers z kuraka

kolacja
twarog,warzywa,oliwa

co do gramatury BTW sam musisz dobrac oczywsicie to tylko przyklad nalezy zmaieniac produkty,wlaczyc czasmi czerwone mieso,ryby,maslo,inne kasze,makrony,ziemniaki,orzechy itp.