A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku
Krotko:
Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu
Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P
Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co ja i podobnej wadze. :D.
Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc
Plan FBW:
3x w tygodniu
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki)
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie pozniej prawdopodobnie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (plecy)
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UŁOZENIE STÓP RÓWNOLEGŁE 2 serie (czworogłowe)
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (dwugłowe)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UCHWYT ŚREDNI 3 serie (biceps)
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki)
9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch)
Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P.
I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj staz?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 68
Wzrost: 179
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 3 tyg. i jakies pol roku temu z 1,5 miesiaca ale bez wiekszej wiedzy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full
Dieta: w planach, ale jeszcze nie wiem jaka zastosowac..
Przeciwskaznania medyczne: Dotycza diety powinienem unikac :wieprzowiny mleka bialka kurzego. Troche kiczowato :/ ale czasami moge zjesc, jednak nie w wielkich ilosciach
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:39:35
Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-03 14:41:05