Wtorek:
Klata + Bic
#Klata
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 serie (12-10-10-8)
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
4 serie (12-10-10-8)
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie (10-10-10)
#Bic
1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI
3 serie (12-10-8)
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (Metoda "21")
3 serie (21)
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3 serie (12-10-8)
Czwartek:
Nogi + Barki
#Nogi
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4 serie (10-10-10-10)
2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
4 serie (10-10-10-10)
3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU
3 serie (10-10-10)
#Barki
1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2 serie (12-12)
2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
2 serie (10-10)
3) ARNOLDKI
2 serie (12-12)
4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
2 serie (10-10)
Sobota:
Plecy + Tric
#Plecy
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 serie (max-max-max)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 serie (10-10-10)
3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
3 serie (10-10-10)
#Tric
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie (10-10-10)
2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 serie(12-12-12)
3) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3 serie (10-10-10)
Proszę o wszelkie komentarze, poprawki i sugestie.